失眠最好的方法(最严重的失眠)

以下内容关于《

失眠五大原因 4阶段助你安然入睡

1.失眠可说是现代最常见的文明病，偶为之不打紧，然而若长期如此，容易造成注意力不集中、倦怠感、焦虑、忧郁等精神方面的不适，不仅影响工作，还容易使脾气变得暴躁，此外，也容易引起胃痛、头痛、胸闷心悸、高血压等生理方面的疾病，严重影响生活品质。

2.为此，《优活》特别整理了失眠5大Q&A，帮助你手掌握失眠，夜晚不再被绑架!1)失眠常见原因?包含工作生活压力、情绪焦虑、紧张等心理因素，睡眠环境不良或改变、时差或轮班工作造成之生理时鐘週期异常，睡前做剧烈运动引起交感神经兴奋，身体温度提高，形成不适合入睡的生理状态、或是晚上喝含咖啡因饮料、饱食过度等，都是容易产生失眠的事件。

ps:(失眠的5 大危害)

3.2)如何解决?必须先找出压力源，并将它纾解，且睡前儘量别做或别想工作的事，心情才能放松、好入眠。

4.尽量每天都准时睡觉或起床，周末也不例外。

ps:(导致失眠的三大疾病)

5.创造舒适的睡眠环境，如舒服的褥垫，凉快、幽静、少灯光刺激的卧房。

6.3)安眠药助眠有效吗?人常常仰赖药物的帮助入眠，然而安眠药吃多了恐怕会产生依赖性，甚至越吃越多，慈济医院身心医学科李嘉富医师表示，有些患者的失眠是自律神经失调所导致的，透过科学的心律变异分析仪找出失眠的原因，对症下药，才能夜夜好眠。

ps:(失眠的五大原因)

7.4)睡前仪式，放松身心双和医院胸腔内科张志诚医师表示，在睡前个小时内，让身体得到完全的放松，并维持规则的睡眠时间、不要喝刺激性的饮料，如酒精或咖啡，不要做额外的活动、不要看书或看电视、不要运动、减低环境压力，避免在太亮或吵杂的环境中入睡，以免影响睡眠品质。

8.5)食疗改善营养师说，想要拥有夜好眠，可以多补充色胺酸，它能够合成血清素，稳定神经、放松肌肉，且能帮助大脑分泌煺黑激素，促进睡眠。

ps:(失眠有哪些)

9.而色胺酸只能透过饮食摄取，人体并不能自己製造，像是大豆、全麦等製品，以及香蕉、牛奶、豆浆等，都是能够补充色胺酸的好选择。

总结：以上就是编辑：【四叶猫】整理原创关于《

失眠最好的方法