以下内容关于《
马鞍肉明显怎么瘦 4招击退大腿根部马鞍肉
》的解答。1.如何减大腿外侧马鞍肉2.马鞍肉明显怎么瘦 4招击退大腿根部马鞍肉3.如何减掉大腿外侧的肉4.大腿外侧马鞍肉怎么减1.动作：侧开腿相扑蹲这个动作不只训练腿后方连接大腿根部的肌肉，还能强化下半身肌群，让双腿线条更加匀称、紧实。
2.Step1：站立并让双脚打开大于肩膀宽度，腹部、臀部收紧，双手置于胸前，背部打直不要驼背。
3.Step2：身体慢慢垂直往下沉，变成相扑式深蹲的位置，停留秒后再回到中心点。
4.Step3：右脚膝盖弯曲、左脚打直，把重心放在右脚，身体慢慢垂直往下做深蹲，停留秒后回中心位置。
5.Step4：接着换左脚做，重复动作12~15次，建议做3~4组。
6.动作：侧躺青蛙开腿这也是个很好用来训练腿后侧的动作，同时强化腹部线条、训练核心肌群。
7.Step1：侧躺在瑜珈垫上，小手臂支撑起上半身，和大手臂呈90度垂直，腹部、臀部收紧并抬起离开瑜伽垫，双腿屈膝并拢。
8.Step2：上方的腿做开合动作，记得腹部、臀部要保持在同条直线上并抬起，做12~15下。
9.Step3：换边躺换脚做，样重复12~15下，两只脚为组，建议做3~4组。
10.动作：狗趴式抬腿这个动作除了训练大腿后侧肌肉之外，也能重塑双腿线条，让肌肉变得更紧实、修长。
11.Step1：小手臂和肩膀同宽置于瑜伽垫上，和大手臂呈90度垂直撑起身体，双脚屈膝，身体呈足跪姿。
12.Step2：利用大腿根部的肌肉，将右脚往上高高抬起，记得将骨盆保持在水平位置，不要因为大腿抬高而过度翻起，做12~15下。
13.Step3：换脚做样重复12~15下，两只脚为组，建议做3~4组。
14.动作：交叉弓箭步交叉弓箭步类似深蹲的概念，而这样活动性的弓箭步，比起传统式深蹲的训练效果更好。
15.拿哑铃增加负重可加强训练强度。
16.Step1：双脚站立、背部打直，右脚屈膝往前跨，呈90度和地板垂直，双脚脚尖都保持朝前，停留秒后回原位。
17.Step2：换左脚做，连续动作分钟为组，建议做3~4组。
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马鞍肉怎么减
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