晚上跑步怎样才能减肥(晚上跑步减肥的正确方法)

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晚上跑步怎样才能减肥(晚上跑步减肥的正确方法)

1、晚上跑步至少跑足30分钟晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。

2、也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30-40分钟。

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3、人体的体重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉(脂肪)，所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。

4、晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。

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5、晚上跑步达到燃脂心率最减肥判断你消耗多少热量唯的两个变量就是心率和时间。

6、经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动减脂时的平均心率至少达到个人最大心率的60%，如果能达到75%-80%(最大心率的第区间)那就最好。

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7、心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。

8、从最大心跳率的60%~70%属于第区间，这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间，对于许多晚上想跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在最大心率的60%~70%。

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9、长期坚持晚上跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂。

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晚上跑步减肥的正确方法