富含膳食纤维的食物有哪些(富含膳食纤维的食物和水果蔬菜)

以下内容关于《

富含膳食纤维的食物有哪些？富含膳食纤维的蔬菜和水果

1、糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮。

2、此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

ps:(膳食纤维的食物有哪些)

3、膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

4、膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。

ps:(膳食纤维食物排行一览表)

5、小贴士：含膳食纤维最多的10种食物：茯苓(80.9克)、山楂(干)(49.7克)、竹荪(干)(44克)、辣椒粉(45克)、高良姜(43克)、八角(43克)、辣椒(红、尖、干)(47克)、裙带菜(干)(40.6克)、甘草(38.7克)、罗汉果(38.6克)富含膳食纤维的食物首推的就是笋了，笋的主要成份就是粗纤维。

6、排在笋后面的还有就是薯类了，比如红薯，紫薯等。

ps:(哪些食物含膳食纤维最多)

7、此外芹菜的膳食纤维含量也是数数的，蔬菜里还有茄子的膳食纤维含量很高，别看它软塌塌的哦~富含膳食纤维的蔬菜，还有样不得不提的就是牛蒡，它除了富含膳食纤维，还有各种丰富的矿物质。

8、水果中无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维。

ps:(哪些食物膳食纤维高)

9、除了以上这些，绿叶菜，豆类都富含膳食纤维，平时可以多多食用。

总结：以上就是编辑：【铁山公主】整理原创关于《

富含膳食纤维的食物有哪些