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1.芦笋含水量多的蔬菜。

2.不仅可以补充水分，补充维生素，芦笋的植物纤维还促进了胃肠道的蠕动，排出我们多余的油脂。

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3.鸡肉高蛋白的肉类的种，少量就可以补充我们对蛋白质的需要。

4.土豆是晚餐代餐的主要的食物，不仅有粗纤维，还有足够的热量和果腹感。

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5.生菜生菜沙拉中含有水果和生菜，营养物质丰富热量低，是我们晚饭代餐的种优秀的选择。

6.鲫鱼鲫鱼汤是滋补汤的，含有鱼类特有的蛋白质，对人体肌肉的构成和补充蛋白质有很好的作用。

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7.燕麦燕麦是粗粮中的翘楚，它的果腹感十分强，但胃肠道消化系统不好的朋友尽量少食用。

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