怎么合理养肾(如何养肾?)

以下内容关于《

多喝水会不会对肾不好 怎么合理养肾

1、坚持运动：每周5天，每天30分钟的运动，不熬夜，让身体保持良好的抵抗力、免疫能力，既保护肾脏，也帮助肾脏病恢复。

2、2多喝水勤排尿多喝水，最好在口干前或略有口渴感就马上补充水分，如果是本身尿酸高的，可考虑多喝碱性的比如柠檬水。

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3、如果肾已经出现问题，则建议每日饮水“量入为出”。

4、测量下自己前天24小时排尿量，加上400-600毫升，同时扣除食物里的水分（肉鱼含水量60%-80%、干饭约60%、馒头约35%、蔬菜约90%），就是每天适宜饮水量。

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5、特别提醒：不能用饮料代替白开水，尤其不能大量喝啤酒当喝水。

6、勤排尿，该上厕所就马上去，尤其是开会时、长途旅行时，尽量不要憋尿，这是对肾脏有很大损害的。

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7、饮食“低多”“低多”，即优质低蛋白、低磷、低钾、低钠食物，多摄入能量。

8、高蛋白质吃进去，产生大量的高氮废物，加重肾脏负担，也可导致肾病进展。

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9、因此，建议食物中的优质蛋白质比例要占到50%以上，可选吃鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋、牛奶等，以及大豆制品。

10、高磷食物危害大，体内磷过高，可导致继发性甲状旁腺功能亢进，导致血管钙化，出现肾性骨病。

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11、因此要少吃坚果、茶叶、菇类、动物内脏、虾米、各种豆类、芝麻酱、可乐、全谷类等含磷高的食物。

12、特别要提醒的是，辣椒粉、咖喱粉、芝麻酱等调味品，香肠、火腿、汉堡包等加工食品，咖啡、奶茶、碳酸饮料、啤酒等饮料，都是含不少无机磷的，无机磷几乎100%被人体吸收，少入口为妙。

13、钾元素主要从深绿色蔬菜、水果里来，经肾脏排泄，血钾这指标主要反映肾小球滤过率，如果滤过率降低，容易合并高血钾症。

14、含钾高的食物包括：草莓、香蕉、橙子、紫菜、木耳、土豆等。

15、而冬瓜、丝瓜等含钾低，可多吃。

16、做饭时有些小妙招可以有效降钾：比如食材先切后洗。

17、绿色蔬菜清水浸泡30分钟以上，开水焯下。

18、土豆切薄片，泡水后再煮食。

19、蔬菜汤均含钾，应少喝，不要蔬菜汤泡饭吃。

20、用对油和盐油盐天天用，对肾影响大，用对很关键。

21、油里的饱和脂肪酸摄入过多，容易升高血脂。

22、多不饱和脂肪酸却不耐高温。

23、反式脂肪酸对健康危害巨大，这已经是很多人的常识。

24、盐虽好，不能多吃，这很多人都知道。

25、世界卫生组织建议，健康成人每天摄入食盐不超过6克，想对肾好，更要好好控制吃盐量。

26、特别要留心除了食盐外的酱油、盐渍食物、腌制肉、烟熏肉、咸味零食等，也要少吃。

27、如果已经情况不太好的肾病患者、高血压患者、心脏病患者等，每天吃盐要低于3克，3克食盐=15毫升酱油=10克黄豆酱=半啤酒瓶盖的盐。

28、同时，肾病患者要警惕低钠盐的误区，很多肾病患者认为不能摄入太多的盐分，就去购买低钠盐，但殊不知低钠盐中含钾量高，食之可能会导致血钾升高、出现高钾血症，甚至威胁生命安全，因此，专家不建议肾脏病患者食用低钠盐来控制盐分的摄入。

29、少盐煮食有小妙招：多用蒸、炖法。

30、用酸味、甜味等替代咸味。

31、用葱、姜、蒜等调味。

32、烹调里不放盐，改为盐水蘸着吃，或进餐时少量放盐。

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怎么合理养肾