夜跑后吃点什么比较好(夜跑后吃什么)

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夜跑完吃什么比较好 夜跑的注意事项

1.淡盐水夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。

2.运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。

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3.海带海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。

4.而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

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5.鸡蛋在运动后补充些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复。

6.文鱼文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，可以对于夜跑后的身体修复是有定的作用的。

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7.酸奶酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物，热量也是比较高的，在夜跑结束后喝上杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。

8.紫葡萄紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。

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9.在夜跑结束之后吃紫葡萄，能够帮助恢复体力，而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。

10.7、草莓跑步结束后，有部分人可能会因为高强度的运动，肌肉出现轻微撕裂，导致身体产生酸痛感，而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外，其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。

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11.8、香蕉香蕉中含有比较丰富的钾，能帮助补充健身中流失的钾、钠元素，而且香蕉比较容易消化，可以比较快速的给身体补充能量。

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夜跑后吃点什么比较好

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