以下内容关于《
怎么做才能戒吃消夜?(如何才能戒掉宵夜)
》的解答。1.怎么才能戒宵夜2.如何才能戒掉宵夜3.怎么才能戒宵夜4.先知道消夜的定义1、营养师李芷薇指出，因每个人每日所需的热量为固定值，若摄取超过固定值的热量后，容易造成脂肪堆积。
2、而除了肥胖问题之外，在食物未完全消化前就躺平入睡，会造成消化系统不良、胃胀、腹痛等状况，更会增加胃食道逆流的可能性。
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3、循序渐进减少消夜分量：若要改善吃消夜的习惯，建议采取循序渐进方式进行，营养学教授施纯光说：「戒消夜初期，可先从消夜食材的选择去改变，不要下子什么都不吃，这样容易造成睡眠品质不好或是情绪易怒等状况，也可能会因为忍不住而吃更多，造成反效果。
4、」而适合做为消夜的食物有低卡路里的寒天果冻、蒟蒻面、豆制品、低糖份水果，或是需要大量咀嚼的高纤维蔬菜，营养师补充：「这些食物虽然热量低，但每次摄取建议控制在6～7分饱，且每次摄取量应越降越低，才能达到戒吃消夜的目的。
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5、」初期可以先以健康的蔬菜代替平常食用的消夜，循序渐进的方式比较容易成功。
6、彻底洁牙保持口腔干净：除了食材改变之外，在晚饭过后花大量时间彻底洁牙，有助于改善吃消夜的习惯，因为清洁后会让食欲降低，在心里层面上也会产生「如果吃了食物要再清洁很麻烦」的心态，如此来可以保持口腔清洁，是举两得的事情。
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如何才能戒掉宵夜
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