减脂餐食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐)

以下内容关于《

减脂餐食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐)

1、、早餐早餐是开始新的天的第餐，早餐不能不吃，而且安排好这餐非常重要。

2、早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。

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3、所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。

4、但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。

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5、因为早餐是人体天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。

6、除此之外，还可以食用些维生素含量含量较高的食物，就是些果蔬类。

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7、减肥食谱早餐：营养咸豆花材料：超嫩豆腐盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

8、做法：裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

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9、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

10、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

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11、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

12、减肥食谱早餐：面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

13、做法：生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

14、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

15、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是样的。

16、第三切成小丁就行了。

17、取个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、第三挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上些小杏仁碎即可。

18、、午餐午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。

19、所以，午餐也是绝对不容小视的，天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。

20、午餐最好吃些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。

21、适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。

22、这些粥汤类对于减肥有很大的好处。

23、切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。

24、因为这些食物无例外的额，热含量都非常的高。

25、这是午餐的安排。

26、减肥食谱中餐：蘑菇菠菜意面材料：色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

27、做法：锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

28、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

29、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

30、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

31、下色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

32、减肥食谱中餐：芦笋鱼柳材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

33、做法：将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。

34、土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

35、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

36、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。

37、放入微波炉中火3分钟至熟。

38、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。

39、将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上根芦笋，架上两片鱼片。

40、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

41、、晚餐重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

42、晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。

43、另外，想要减肥的话，夜宵是必须桃戒掉的，因为夜宵极不容易被消化，容易导致肥胖。

44、减肥食谱晚餐：海蛎烧豆腐材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

45、做法：豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

46、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

47、转大火，下入料酒、生抽翻炒。

48、加入适量的水炖煮片刻。

49、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

50、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

51、减肥食谱晚餐：冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

52、做法：核桃分成两份。

53、银耳分成两份，份儿剁碎，份撕成大朵。

54、除了大朵的银耳和份儿核桃仁，其他的原料放入锅里。

55、加比平时煮粥略少的清水。

56、定时20分钟。

57、煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

58、假如能够严格认真的执行以上的日餐减肥食谱，并且真真正正的做到日只有餐，而没有第餐、第餐的话，相信减肥成功不是件多么难的事情，只是，贵在坚持，自有坚持，才能够获得成功。

总结：以上就是编辑：【汤晏】整理原创关于《

减脂餐食谱一周七天一日三餐

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