以下内容关于《
上班族怎么带饭比较健康 五个带饭技巧
》的解答。1.日常带饭食谱2.上班族如何带饭3.上班族都是怎么带饭的4.上班族怎么带饭比较健康1、营养搭配均衡膳食指南要求餐里营养均衡：蛋白质10%—15%、脂肪20%—30%、碳水化合物60%—70%。
2、也就是说，份盒饭应该由至少份肉类、份蔬菜、份主食组成。
ps:(怎么带饭健康)
3、自己准备盒饭，可以学习下面几个技巧：蛋白质类可优先选择蛋、无刺鱼类、牛肉、鸡肉、豆制品等操作简单的食材。
4、蔬菜尽量选适合再加热的根茎类蔬菜，如西兰花、土豆、胡萝卜等。
ps:(带团队的五个技巧)
5、主食可在米饭中加入豆类、藜麦、玉米、紫薯等些粗粮，或是加入南瓜、豌豆丁、胡萝卜、香肠来做锅出焖饭。
6、煮好的土豆也可以压成泥，作为午餐的主食。
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7、还可以准备些好清洗的应季水果，饭后食用。
8、晾凉后再存放热食物突然进入低温环境，食物的热气会引起水蒸气凝结，促使霉菌生长，从而导致冰箱里的食物霉变。
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9、食物做好后，可以先用干净的餐具装进饭盒里，在室温下放凉后再放进冰箱保存。
10、不同菜分开放不同食物放在起不仅会串味，影响再吃时的口感，还可能造成细菌交叉污染。
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11、建议使用分格式的饭盒，将不同的菜分开放置。
12、食物存放有期限上班中午带的饭，最好当天早上起来做。
13、如果时间实在来不及，也要注意保存期限。
14、世界卫生组织建议，熟食在室温下不得存放2小时以上。
15、冷藏（5℃以下）不要超过3天。
16、剩饭菜加热的次数不应该超过1次。
17、吃前要热透除了合理储存，加热也是保障食物卫生的关键。
18、低温只能抑制细菌繁殖，不能彻底杀死细菌。
19、吃的时候要把菜整体加热到100℃，保持3分钟以上。
20、用微波炉加热时，应适当搅拌，以避免食物灭菌不彻底，增加食物中毒风险。
总结：以上就是编辑：【龙波】整理原创关于《
日常带饭食谱
》优质内容解答希望能帮到您。