以下内容关于《
产后瘦身，不可操之过急
》的解答。1.产后恢复操瘦肚子2.产后瘦身，不可操之过急3.产后瘦腰瘦肚子健身操4.产后修复瘦身操1.女人在坐月子期间是不能瘦身的。
2.因为女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分的时间去恢复。
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3.同时在月子期间坯要母乳喂养以及照顾宝宝，需要消耗很大的能量，如果急于瘦身，只会伤害到身体。
4.同时坐月子期间不能吃太多髙脂、髙糖的滋补品，这样会为女人的身体积累大量脂肪，让日后减肥的路更加崎岖。
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5.产后瘦身的时间分为3个阶段：(1)产后6周可以开始瘦身：女人坐完月子之后不要立刻开始瘦身，因为尽管女人经过1个月的修养，但身体依然没有完全恢复到产前的状况，需要继续恢复体力。
6.大约过了6周，身体恢复得差不多了，才可以根据自身的情况考虑开始瘦身。
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7.(2)产后2个月可以适当减重：产后2个月，女人的身体得到了进步的恢复，即使还在母乳喂养，也可以开始循序渐进地减重了，即适当减少食量，不吃热量过高的食物，并加大运动量。
8.(3)产后4个月可以加大瘦身力度：对于没有母乳喂养的女人，可在产后4个月加大瘦身力度，即像产前那样瘦磨。
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9.而对于仍然进行母乳喂养的女性来说，则还是要坚持产后2个月的瘦身方式。
10.产后瘦身的进度根据美国妇产科医师学会的建议，对于母乳喂养的妈妈，每周减去约500克体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。
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11.而对于没有进行母乳喂养的妈妈，则可以每周减去500~1000克的体重。
12.产后瘦身的饮食为了更健康地瘦身，进行母乳喂养的妈妈不仅要选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质，还要在进行瘦身计划时补充多种维生素。
13.要知道，产妇在临产前所增加的体重大多是水分和脂肪，而要在产后给婴儿哺乳，拥有这些水分和脂肪是必不可少的，因此，产妇产后不仅不能马上节食减肥，反而还应该多吃些钙质丰富的食物，每天最少要吸收11536千焦的热量。
14.为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄人2060千焦能量哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
15.产后瘦身的运动女人产后的身体修复是个缓慢而长期的过程，因此女人在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。
16.有研究人员证实，中等强度的运动不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
17.因此，产后I个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
18.(1)呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸.使腹壁下陷，然后将气呼出。
19.(2)举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，和身体成直角。
20.(3)缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
21.如果女人遵循以上产后瘦身的法则，就能帮助自己快速消耗体内多余脂肪，恢复苗条的身材，还不会影响宝宝的成长。
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产后多久是瘦身的黄金时期
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