以下内容关于《
焦虑了这样做(有点焦虑我现在应该怎么做)
》的解答。1.焦虑了应该怎么办2.出现焦虑情绪该怎么办3.焦虑了应该怎么办4.怎么样缓解心理焦虑1、我们应该如何缓解焦虑呢?下面就是十种最有效的方法。
2、每种方法的效果将取决于你的焦虑类型和现状问题的严重程度。
ps:(解决焦虑的方法就是去做)
3、如果你的焦虑是“要是......，应该怎么办?”的问题，通过写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法来回答它们。
4、和其在心里反复想，不如写下你的想法。
ps:(焦虑的时候该怎么办)
5、比如，你焦虑过度难以入睡，就在床头的笔记本上记下你的问题。
6、当你什么时候突发奇想，就可以常常去回头看看那些问题。
ps:(焦虑又怎样)
7、不要试着不去担心或告诉自己切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。
8、当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就问问你自己系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。
ps:(焦虑的办法)
9、比如：“这(糟糕的)事情发生的可能性有多大?““如果发生了，最坏的结果是什么?“最好的结果是什么?“最有可能的结果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情发生呢”学会接受不确定的事是处理焦虑的个重要方法。
10、无论你为未来准备的多么充分，还是会有不可预测和不可控制的事情发生。
ps:(当我焦虑时我会做)
11、你越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题。
12、反复接触个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之。
13、回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为。
14、这样就好像饮鸩止渴，回避的越多，你就会越发焦虑。
15、如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧，那就给你自己更多的机会去接触新的人，接触越频繁，就变得越自然。
16、向你不认识的人问好，在杂货店的收银台和他人聊聊天，参加聚会，参加课程或是加入兴趣小组。
17、这种接触开始会很不自在，但是随着时间推移并持之以恒，焦虑就会减少。
18、记录你的进展。
19、坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果。
20、如果你能掌控焦虑的触发开关，了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因，你会知道什么有用，什么没用。
21、用速写纸，笔记本或是个智能APP。
22、7、渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松，当焦虑问题引起肌肉紧张时，知道怎么放松你的身体是很有帮助的。
23、8、腹式呼吸是另种用来在紧张场合放松身体的策略。
24、保持你的肩膀自然下垂并放松，试着深深吸气至你的胃部。
25、让你的腹部，而不是你的胸，像吸气时样吐气。
26、9、运动，特别是有氧运动，练习20分钟以上可以有效缓解焦虑症状。
27、但是要有耐心——也许得花上好几个月才能见到效果。
28、10、找出本像《焦虑及应对手册》样，基于事实的绝佳自助书。
29、或者和正在实践认知行为学的心理学家起工作，这对于治疗焦虑紊乱特别有效。
总结：以上就是编辑：【月亮知道】整理原创关于《
有点焦虑我现在应该怎么做
》优质内容解答希望能帮到您。