以下内容关于《
节食能减肥吗 节食减肥的危害
》的解答。1.如何做到健康减肥不反弹2.怎样做到健康减肥3.怎样做到健康减肥4.节食能减肥吗1、想要健康减肥，你需要做到以下5点，拒绝节食，不要再虐待自己的身体了。
2、①餐要规律，每餐只吃7分饱健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时享用餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。
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3、另外，每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。
4、②控制热量摄入预防长胖不是完全不吃，而是要在保证身体供能较充足的基础上，控制摄入的热量。
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5、根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，如果你想减肥，那么在此基础上减少300-500大卡即可，但每天摄入热量定不能少于你的基础代谢率，般不能低于1200大卡。
6、③少食多餐在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正餐之外可以适当加餐，核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择，你可以正餐少吃些（7分饱就好），然后在正餐之间增加份热量不超过200大卡的加餐。
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7、④选择健康脂肪不要对脂肪敬而远之。
8、减肥期间应该适量吃点健康脂肪，如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物，不仅不会发胖，还有利于减肥。
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9、此外，这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除，控制血脂浓度，有利于预防心血管疾病。
10、⑤适量运动，提高基础代谢减肥不仅要吃好吃够，还要坚持运动。
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11、每周做3-4次的有氧运动，如慢跑、快走等，次40-60分钟，能加强脂肪燃烧。
12、同时周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。
13、控制饮食要有度，过度节食伤身又伤心，记好以上几点，让你不用饿肚子，也能轻松瘦。
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如何做到健康减肥不反弹
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