以下内容关于《
如何做到有效的饮食控制(控制饮食怎么控制)
》的解答。1.怎么才能让自己控制饮食2.如何有效控制饮食3.怎么才能让自己控制饮食4.吃得清淡不一定会瘦1、餐必须包含碳水化合物、脂肪、蛋白质●每餐必须有均衡营养提供给身体，般来说，整天的营养摄取量为：蛋白质摄取为每公斤体重0.8?7公克，个50公斤的女孩，天至少要吃进40克蛋白质，餐至少吃进13克。
2、●脂肪天可以吃进30克。
ps:(控制饮食的最好办法)
3、●碳水化合物（包含淀粉），每公斤体重6?10公克。
4、个50公斤的女孩，天至少要吃进300克碳水化合物，换算餐至少要有100克碳水化合物。
ps:(什么叫控制饮食)
5、「食物量」和「热量」，你分得清楚吗？吃得少，不代表热量摄取的少。
6、你的餐，必须平均分配热量。
ps:(如何通过饮食控制减肥)
7、没有运动时，至少要吃到基础代谢热量。
8、有运动时，就必须多摄取含有多量营养素（正常生长时身体大量需要的营养）的食物进来，要依照你的运动强度去调整饮食。
ps:(如何合理控制饮食减肥)
9、记得，不要某餐吃很少，某餐又突然大吃。
10、必须定时定量给身体热量营养，才会养成它代谢良好的基底。
ps:(如何进行正确的饮食管理)
11、女性平均来说，天1600大卡已经很足够，因为女性的基础代谢率通常落在1200大卡左右（当然会因人而异，这只是取平均，能测量自身的基础代谢当然最准确），当你把1600大卡拆成餐，餐顶多摄取500多大卡，但以般人的饮食习惯来看，其所摄取的卡路里早远远超过身体所需。
12、有的人正餐吃得不多，甜食倒是没少，我们可以参考以下两种食物：以同样的卡路里来看，甜甜圈和鸡肉能够带给身体的营养素，差距甚大。
13、脂肪、碳水化合物、蛋白质，都是人体必需的多量营养素。
14、脂肪的摄取，天总量30克已足够，甜食往往带来过量的脂肪摄取，更不用细论甜食的脂肪通常是饱和脂肪酸或反式脂肪（容易造成心血管疾病）。
15、碳水化合物不能不吃，淀粉就是碳水化合物。
16、但过多的碳水化合物，若又是精致加工食品，高GI（升糖指数）导致血糖上升快速，影响胰岛素分泌，是造成第型糖尿病的凶手。
17、务必戒掉甜食，认为甜点可以安慰人心，只是种抗拒变健康、变瘦的藉口。
18、这大类营养素只要摄取过量，超过身体需要，都会变成脂肪囤积在身上。
19、个人天的蛋白质需要量在50公克上下，碳水化合物在350公克上下，请务必在平均餐分配该吃的比例，才能带来最有效的饮食控制，让健康和身材都逐渐显现。
总结：以上就是编辑：【乖~~】整理原创关于《
控制饮食怎么控制
》优质内容解答希望能帮到您。