断糖减肥法每日食谱,断糖减肥食物一览表

以下内容关于《

断糖减肥法可以吃什么 断糖减肥法每日食谱

1、、早餐组合＃综合水果盒（60卡－120卡）可以多摄取蔬果补充维他命，帮助肠胃蠕动，而水果其实含有糖份，所以建议不要过量，而且放在早餐，不要晚上吃。

2、＃茶叶蛋（每100g约134卡）早餐可以多摄取蛋白质，如果担心热量太高，可以不吃蛋黄只吃蛋白，吃到颗是没问题的。

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3、＃无糖豆浆（140卡－160卡）无糖豆浆营养价值高，含有丰富蛋白质和膳食纤维，而且十分有饱足感。

4、＃原味燕麦优格（每100g约80卡－120卡）也可以将水果搭配原味优格，但千万不要买有口味的，那都是另外添加了糖。

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5、、中餐组合＃鲜蔬缤纷烤鸡便当（371卡）包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉，热量低营养又齐全，淀粉是碳水化合物的来源，也是身体重要的运作机能，所以虽说是断糖饮食，但不能完全不摄取淀粉，只是要选择好的淀粉，并且降低摄取量。

6、＃杯汤（45卡－90卡）这种杯汤的好处就是份量少，所以不会摄取过多热量，在饭前先喝点热汤垫垫胃，也可以增加饱足感。

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7、、下午茶组合（地瓜、坚果择，饮品也择）＃烤／蒸地瓜（每100g约124卡）地瓜虽是淀粉，也就是糖类，但它属于好的糖类，可以用来取代米饭、面类等主食，有丰富的膳食纤维又有饱足感，但它热量还是偏高的，所以千万不要把地瓜当零食、餐吃。

8、＃活力宝坚果（每100g约550卡）坚果含有丰富的营养，用它来取代蛋糕、饼干、巧克力来当下午茶再好不过了，但它的热量其实不低喔！建议每天吃把即可，千万不要整包吃完。

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9、＃桂格坚果燕麦饮（120卡－140卡）除了选择坚果之外，也可以喝燕麦饮品，但建议选择无加糖口味的。

10、＃无糖优酪乳（每100毫升57卡）无糖优格配坚果也是很棒的组合，但千万不要又喝燕麦饮又喝优酪乳，这样会摄取太多不必要的热量。

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11、、晚餐组合＃温蔬菜／沙拉（60卡－80卡）因为天气渐渐变冷，可以用温沙拉取代鲜蔬沙拉，多摄取青菜营养热量又低。

12、＃韩式泡菜冬粉／八种蔬菜蕃茄汤（150卡－170卡）增加蔬菜的摄取量，喝热汤也会更有饱足感，避免之后肚子饿吃宵夜。

13、而当中含有少量的冬粉、义大利面等淀粉，微量摄取是没关系的。

总结：以上就是编辑：【云熙耿】整理原创关于《

断糖减肥法每日食谱