以下内容关于《
嘴巴馋又怕胖 教你如何控制饮食调理
》的解答。1.?嘴巴馋又怕胖 教你如何控制饮食调理2.嘴巴馋又怕胖 教你如何控制饮食调理3.减肥期间老是嘴馋怎么办4.减肥如何控制嘴馋1.奶类-无糖酸奶、低脂牛奶等酸奶中富含优质蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素D、钙等，脂肪含量高的酸奶饱腹感也强，比较健康之外又能够有效的控制体重。
2.如果是需要严格控制体重的人，不妨选择无糖酸奶。
ps:(如何调整饮食)
3.不过，考虑到即便是无糖酸奶，也有定热量，所以要注意控制食用量，以维持能量的平衡，保持体重的稳定。
4.除了酸奶，牛奶也是个不错的选择。
ps:(控制饮食的最好办法)
5.怕胖的妹子可以优先选择低脂牛奶，需要注意的是，相比全脂牛奶，低脂牛奶损耗了部分营养，如维生素A、维生素D等维生素，记得要从其它食物中加以补充哟。
6.水果或水果干-如苹果、柚子、葡萄干、红枣等对于运动量不多的人，如果不方便吃到新鲜水果，偶尔也可以用水果干加以代替，如葡萄干、红枣、柿饼、无花果干、桂圆干等。
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7.虽然水果干富含膳食纤维、矿物质和抗氧化成分等，但因为它的含糖量非常高，不能次性大量吃。
8.建议选择低糖的水果，如苹果、柚子等。
ps:(怎样平衡饮食)
9.注意尽量不要购买那种添加大量甜味剂、糖、盐、香精、防腐剂的蜜饯、果脯，如菠萝干、猕猴桃干，它们可不属于水果干哟。
10.此外，不少果蔬脆片（如香蕉片、芋头条）般需要经过油炸制作，脂肪含量较高，同样不建议多吃。
ps:(如何合理控制饮食减肥)
11.坚果-如核桃仁、巴旦木等可以在办公桌上放罐混合的坚果，如核桃仁、葵花籽、南瓜子、榛子、巴旦木、开心果等。
12.坚果中富含蛋白质、必需脂肪酸、膳食纤维、维生素E、多种矿物质等，也有较强的饱腹感，而且适量食用能降低心血管病的发病风险。
13.考虑到坚果的热量并不低，应注意控制好量，每天小把即可。
14.购买时也要注意不买那种过度烤制和煎炸的坚果，尽量选择少加工的自然状态的坚果，比如没有经过调味、带皮的核桃、榛子等。
15.冲泡的谷杂粮-即食纯燕麦片、黑芝麻糊等对于即食纯燕麦片、黑芝麻糊等食物，虽然需要冲泡，吃起来较为麻烦，但毕竟是热乎的，更适合天冷时吃。
16.而且从营养上来说，纯燕麦片含有丰富的β-葡聚糖，有降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）的作用，而且它消化速度较慢、升血糖速度慢，有利于控制食欲，预防肥胖等。
17.买燕麦片时建议选择纯的燕麦片，而不是添加糖、植脂末、香精等的麦片，而且考虑到办公室无烹煮条件，买的时候要看清是需要煮的，还是可以直接用热水冲泡的燕麦片。
18.而对于黑芝麻糊，无糖型的相对更健康些，当然它的口感可能就要差些了。
19.当然，这类冲泡的谷杂粮也是需要控制食用量的。
20.其它-如黑巧克力、海苔等相比前面的奶类、水果、坚果等零食，黑巧克力、海苔等虽然同样对人体有定益处，但对于需要控制体重或减肥的人来说，要更严格的控制食用量。
21.优先推荐吃些可可含量较高的黑巧克力，不仅含有较多抗氧化的黄酮类物质和钾等矿物质，还能对心血管系统产生益处，相比可可含量低的白巧克力、巧克力糖要更健康些。
22.不过，考虑到黑巧克力的热量也不低，吃的时候小块就可以了，可别贪吃。
23.如果有条件，建议尽量选择低糖的、可可含量在70%以上的黑巧克力。
总结：以上就是编辑：【姃玥尔诗伊】整理原创关于《
饮食怎么控制
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