土豆怎么吃最健康(土豆怎么吃最健康)

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1、第名,蒸土豆.蒸土豆是最理想的烹调方式,对营养影响很小,还能保留天然清香.土豆怎么吃最有营养?研究显示,土豆在蒸熟后维生素C损失极少,保留率在80%以上,而碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没有什么损失,还会使其中的淀粉颗粒充分糊化,使它在体内更容易被消化分解,不会给胃肠带来负担.烹调提示:带皮蒸制的整土豆营养损失更少,尤其是维生素C保留得更多,是最佳吃法.第名:土豆泥.土豆蒸熟后压成泥,口感酥软,更适合老人和孩子.土豆怎么吃最有营养?经过合理搭配,还能作为需要控制体重、血糖、血压等人群的食疗菜.不过,些不恰当的搭配却会毁掉土豆泥的营养保健作用.比如些洋快餐中的"奶香土豆泥",加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖,使土豆泥的营养大大扣分.烹调提示:推荐酸奶坚果土豆泥,不但味道好,而且添加酸奶和坚果后又补充了蛋白质和矿物质,营养更加丰富,是不错的加餐美食.坚果选择核桃、腰果、花生都可以.第名,红烧土豆.土豆怎么吃最有营养?土豆切成大块,刀工少,断面就少,因此水溶性维生素,比如维生素C、B族维生素等损失也少.不过有人在红烧土豆时,会把土豆先炸下,这样虽然口感更好,但却破坏了许多宝贵的营养素.烹调提示:土豆烧牛肉是绝配.土豆中缺乏矿物质铁和蛋白质,牛肉恰恰富含这些营养.而牛肉缺少碳水化合物和维生素C,并且含有胆固醇,土豆不但可以弥补牛肉的不足,还富含膳食纤维,可以减少人体对胆固醇的吸收.第名,炒土豆片.土豆切成薄片烹调,会使其中的营养流失部分.土豆怎么吃最有营养?般炒土豆片烹制时间较短,能定程度上弥补不足.烹调提示:炒土豆片之前别用水泡,浸泡会损失更多的营养。

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