以下内容关于《
睡觉减肥法睡出好身材
》的解答。1.怎样睡觉能减肥能瘦身2.睡觉能瘦身吗3.睡觉能瘦身吗4.睡眠对减肥的影响1、a.掌握3个睡眠重点保证每天需要的睡眠时间，般不少于7小时，不多于9小时如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。
2、尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段，肝脏及其它器官开始排毒解毒，帮助身体清理废物，清除新陈代谢过后的毒素。
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3、同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态，最好能在这个时间上床睡觉，不管是对身体还是皮肤，都有好处。
4、每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题13-14点间，大部分人的体能都会出现衰退，这时，午睡会儿有助于缓解疲劳、恢复脑力，中和前晚比较少的睡眠。
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5、午睡时间以30分钟为宜，另外也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
6、b.睡前适当补充营养睡前喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，牛奶中包含种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
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7、睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙，又不用担心发胖。
8、吃点燕麦片。
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9、燕麦是很有价值的睡前佳品，它能诱使身体产生褪黑素，小碗就能起到促进睡眠的效果。
10、c.注意呼吸方法尽量用腹式呼吸睡着后人无法感知自己的呼吸方式，但是睡前的时间却可以人为控制。
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11、尽量使用腹式呼吸法，方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另方面也能使气流通畅，增加肺活量，让睡眠更顺畅。
12、d.创造良好睡眠环境实现睡眠瘦身，第一需要打造个良好的睡眠环境。
13、卧室内光线应柔和、暗淡明亮光线会使人产生定的兴奋感，而如果是光线柔弱的室内，则会是种平静和舒适的感觉。
14、所以在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人种进入睡眠的暗示。
15、睡觉时应该关灯，这样可以避免光线对睡眠的干扰，因为灯光会降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
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怎样睡觉能减肥能瘦身
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