瘦下来真的好难(为什么很难瘦下来)

以下内容关于《

怎么快速减体重 饮食遵从性才是关键

1、热量需求取决於热量摄取和消耗、体组成及年龄等因素，过重或肥胖者每日建议热量（大卡）依活动量分别是：轻度（家庭主妇、上班族、售货员）为目前体重×20~25。

2、中度（机械操作、护士、服务生）为目前体重×30。

ps:(为什么我那么难瘦下去)

3、重度（农耕、渔业、搬家工人、运动员）为目前体重×35。

4、相同身高、体重的男女性，男性因瘦体组织较多而体脂肪较少，可消耗较多热量，通常比女性容易减去更多体重。

ps:(为什么很难瘦)

5、老年人不论男女，代谢率较年轻人低，约每十年减少100大卡。

6、减重初期每天减少500大卡周后可降低0.5公斤，经3至6个月适应期后，就算减少热量摄取，体重变化幅度会降低且减缓，源自於减重后热量消耗减少，调节食慾的荷尔蒙亦改变，如饥饿素（Ghrelin）及促进热量储存的胃抑素（GastricInhibitoryPolypeptide）增加，抑制食慾的瘦体素（Leptin）、peptideYY、胆囊收缩素及pancreaticpolypeptide减少，而且这些导致体重增加的荷尔蒙变化可持续至少年。

ps:(减肥好难 瘦不下去)

7、代谢率降低且长期遵从减重计划是困难的，许多人减重后复胖，不仅回复先前体重甚至更胖，故唯有确实改变饮食、生活型态及运动才能维持体重。

总结：以上就是编辑：【芝麻】整理原创关于《

瘦下来真的好难

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