以下内容关于《
晚上通宵有什么坏处?通宵后如何消除疲劳
》的解答。1.通宵之后怎么消除疲劳2.如何缓解通宵疲劳3.怎么缓解通宵后疲劳4.如何快速缓解熬夜疲劳1、睡足睡好大多数成人每晚需睡6-8小时。
2、当晚有没有性事，最好都能保证睡眠时间。
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3、颇具讽刺意味的是，有些人睡得很多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
4、如何确定合适你的睡眠时间？建议：第星期按正常时间上床。
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5、第星期推迟1小时上床。
6、第星期则比正常时间提前1小时上床。
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7、个星期下来，想想哪个星期中上床后5-30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这个星期的睡眠时间对你就最为适应。
8、在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有种是睡－醒周期。
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9、另外，可的松荷尔蒙的释放也和睡眠有关。
10、上床前，可的松水平即降低。
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11、醒来前它又升到正常值。
12、如果你因为性事经常改变睡眠习惯，例如性事不断、甚至通宵达旦。
13、要么性事后倒头就睡，直到日上竿也不起床，会使睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况是不能恢复、消除疲劳的。
14、合理饮食谷米是最好的性事补药，但饭吃得太多引起疲劳。
15、因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。
16、这样，头也会晕乎乎的性事反而不醒神。
17、因为高脂肪食物和精炼糖是导致性疲劳的两大罪犯。
18、脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。
19、如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。
20、只要注意营养量就行。
21、目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。
22、水溶VC和VB最易从身体中流失，因此需要补充，维生素也并非多多益善，过多的维生素同样不行，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。
23、适可而止，别吃太饱，七-八分饱就能解决这类问题。
24、尤其是深夜饱餐顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
25、积极锻炼锻炼要以有氧运动为最合适，大多数人感到最疲劳的时间是中午？原因之是睡－醒周期的个低点在中午。
26、这时，出去呼吸新鲜空气和处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。
27、每天以轻至有氧锻炼20-40分钟大有益处，它也会帮助你克服性疲劳的良方。
总结：以上就是编辑：【猫眼】整理原创关于《
通宵之后怎么消除疲劳
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