以下内容关于《
女生如何避免斜方肌太大 女生避免斜方肌太大的方法
》的解答。1.如何避免斜方肌越来越大2.怎样减小斜方肌上部3.怎样减小斜方肌4.女生如何避免斜方肌太大1、改善俯卧撑姿势其实俯卧撑耸肩是很常见的新手问题,方面这是由于胸/手臂的肌肉还不够发达,甚至还未被完全激活,不知道怎么用力,从而转向依赖斜方肌,另方面则可能因为平时生活中已经习惯了这种姿势,并把它带到了训练中。
2、斜方肌群拉伸除了姿势的问题,如果肌肉在充分训练后并没有得到彻底的放松,也是产生过于紧张的情况的,从视觉上来说,这也是我们常见的‘结块’的问题。
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3、改善起来也很简单,放松就好了,其中最容易上手的则是通过拉伸的方法来进行放松。
4、减少以下动作类型的训练带有耸肩性质的动作,尤其是负重进行这些训练.这里说的是如果并不喜欢斜方肌围度的增长,则最好减少类似于杠铃/哑铃/壶铃的抓举和挺举等训练,以避免斜方肌群再次发展,毕竟这些动作中是有要求斜方肌收缩发力的,虽然它们都是很有效的训练方式,但却和你的个人目标并不致。
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5、加入其他类型的复合型动作其实俯卧撑已经可以算是复合型动作的种了,但毕竟还是有偏向的(上半身比下半身比重大。
6、推的比重较大),所以也建议增加些蹲和拉的动作,比如深蹲和硬拉,这两个都是臀腿线条改善的法宝,同时可以分担部分训练量,不至于把所有恢复能力都用在增长斜方肌上。
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如何避免斜方肌越来越大
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