适合冬季养生的方法(冬季如何养生?)

以下内容关于《

冬季养生的最好方法 冬季养生十大要点

1.第,饮食调养。

2.冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

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3.肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。

4.冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。

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5.此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存定的能量，所以此时养肾至关重要。

6.饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

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7.狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

8.黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。

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9.而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病。

10.食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

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11.冬天肾的功能偏旺，如果再多吃些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

12.因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺。

13.多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

14.第,起居养生。

15.冬季，人们为了抵抗严寒，采取种种保暖措施，但方法定要得当，才能收到健康养生的目的。

16.所以冬季养生需要以下几点:1)冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。

17.因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。

18.待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

19.睡觉时不要贪暖而蒙头睡。

20.被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间长，空气变得混浊不堪。

21.人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第天会感到疲劳。

22.2)冬保暖,头暖--头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

23.背暖--寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。

24.除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

25.脚暖--旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。

26.后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

27.3)冬防烫伤,盥洗烫伤--寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。

28.此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。

29.被窝烫伤--偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况。

30.第，环境。

31.冬季气温和人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。

32.尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。

33.个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。

34.冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。

35.若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。

36.时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。

37.尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。

38.而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷。

39.身体虚弱者会引起寒颤。

40.胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。

41.至于室内的湿度,也要适宜，般以30%～70%为宜。

42.室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。

43.室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。

44.同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。

45.第，运动锻炼。

46.冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。

47.但正如俗话所说：“冬天动动，少闹场病。

48.冬天懒懒，多喝药碗。

49.”“夏练伏，冬练九。

50.”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

51.耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。

52.同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

53.人的耐寒能力虽然是有定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这点是可以肯定的。

54.如何迈开耐寒锻炼的第步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。

55.因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。

56.如果个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走走，深沉地去呼吸下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。

57.如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。

58.古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

59.第，药物养生。

60.俗话说，“冬不藏精，春必病温”。

61.冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。

62.人的生需经历不同的发育和生理变化阶段。

63.各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补益身体。

64.小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

65.而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。

66.不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。

67.老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。

68.老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。

69.若有病，则必须辨证进补。

70.进补是为了调节身体的各种机能，使身体更健康，但如果进补过偏，则补而成害，使机体又次遭遇损伤。

71.例如，虽为阴虚，但味大剂养阴而不注意适度，补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之气。

72.所以进补要补宜适度，适可而止。

73.第，精神调养。

74.严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。

75.此外，就是要防止季节性情感失调症。

76.它是指些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。

77.但味保暖不能达到预防效果，正确的方法是多晒太阳。

78.同时，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。

79.第七，疾病预防。

80.研究证明：寒冷是冬季疾病发作的重要因素。

81.人体受过冷刺激后，会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等，从而导致多种疾病。

82.所以，寒冷的冬季，人们必须高度重视疾病预防。

83.入冬以后，天气寒冷，不少人往往生冻疮。

84.冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，般只有红、肿、痛的症状，严重的可能起水泡，甚至溃烂。

85.冻疮预防应从秋末冬初开始，容易发生的部位要提早保暖，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热。

86.要增加手脚的活动量，加速血液循环，鞋子穿得不宜过紧。

87.平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以增强这些部位的的抗寒能力。

88.若已发生冻疮，您不妨多按摩手脚以促进血液循环，特别是毛细血管内的循环，使血不淤滞，从而加速痊愈。

89.如手部按摩：两手合掌、反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦下，接着右手紧握左手手背摩擦下，这样反复相互共摩擦15～20次(左右为1次)。

90.此外，您还可以用食物外敷法：生姜15克，辣椒15克，白萝卜30克，水煎，洗患处。

91.或加蓖麻子仁数粒，同捣烂外敷更好。

92.若是冻疮溃烂，可用鸡蛋黄油外涂，每日2～3次。

93.所谓雪盲，是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎”。

94.其形成的原因是：当阳光照射到白雪上，由其反射的光波照射到人的肉眼后，眼睛受损诱发奇痒、刺疼、充血、水肿，以致短暂视物模糊不清，这系列症状称为“雪盲症”。

95.预防雪盲症的办法是:在雪地行走要佩戴太阳镜或有色防护眼镜，以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。

96.此外，雪后外出前后可服用维生素A胶丸或鱼肝油、维生素E、复合维生素B族药片。

总结：以上就是编辑：【许弘深】整理原创关于《

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