外食饮食原则(饮食的原则)

以下内容关于《

外食饮食原则(饮食的原则)

1、杯水这杯水不是让你喝的，而是让你用来去油的。

2、餐馆的食物基本都是加了大量的动物油脂和调味料的，看上去会非常油~，所以杯水就能让他们变得清淡很多，吃之前将食物先过水去油再食用，这虽然会影响口感，但是这对于要减肥的我们来说，这步绝对是必不可少的。

ps:(饮食的基本原则)

3、饭前碗汤饭前喝碗清淡，低脂的汤水是为了让我们有定的饱腹感从而降低食欲，这就在定的程度上抵御住了部分的美食诱惑。

4、据研究表明，在进餐前20分钟左右开始喝汤，饭量会明显减少，这会让人体少吸收至少100千卡的热量。

ps:(餐饮适量原则)

5、多选择新鲜蔬菜，避免高脂肪食物尽量要选择那些脂肪含量相对较低的肉食品，按优先顺序排列应该是：鱼虾>鸡、鸭>牛羊肉（以及猪肉的瘦肉部分，尽量不要吃肥肉）。

6、而在不是很饿、不需要补充太多热量的情况下，可以多选择素菜及菌类食材，这样不仅有利于健康还能减轻消化系统的负担。

ps:(6. 科学饮食的原则?)

7、低热量食物优先选择大部分餐馆炒菜选用的都是动物油类、辛辣的佐料等，这些的热量已经偏高了，所以再选择高热量食物，那整体的热量就又上了个台阶，所以低热量食物定是优先选择，比如豆腐，胡萝卜、芹菜、冬瓜、番茄等。

8、这些食物不仅热量低且营养价值高，绝对是减肥路上不可多得的好选择。

ps:(饮食应遵循的原则)

9、慢慢吃人的大脑对于食物的满足感的反应时间因体质而异，瘦人约12分钟，胖人约为20分钟。

10、细嚼慢咽可以给大脑足够的时间产生对食物的满足感，从而避免因为吃的过快而摄入过多。

ps:(肝性脑病饮食原则)

11、这种吃饭方式会减少你15%的进餐量。

总结：以上就是编辑：【姬胜男】整理原创关于《

饮食的原则

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