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2.人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。
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3.在运动前，食用根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
4.燕麦燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像般的淀粉，会在瞬间就大量地冲高血糖。
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5.而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是致的。
6.燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。
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7.在爬山前的30分钟，吃杯燕麦片，是非常有益的。
8.水果思慕昔般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。
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9.但这里的水果思慕昔不定要加牛奶，看个人喜好决定。
10.水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。
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11.更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。
12.然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。
13.但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。
14.全麦面包全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。
15.如果你在面包上涂点高质量的花生酱，或是放些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的爬山前点心，能为人体提供优质的能量和蛋白质。
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