一周快速瘦身食谱,一周瘦身餐食谱

以下内容关于《

日式瘦身食谱 健康又享瘦

1.星期：日式肌肉沙拉材料：鸡胸肉680克（去骨，去皮），大黄瓜1条（不削皮），大胡萝卜4个（削皮）,红甜椒2个，生菜1把，撕碎的罗勒叶20克，撕碎的薄荷叶10克，青葱8根（对切），白蘑菇H0克（切薄片），新鲜柠檬汁3汤匙，米酒2汤匙，淡酱油2汤匙，芝麻酱2汤匙,大蒜1瓣（剁成泥），新鲜研磨的白胡椒1/2茶匙，辣椒粉撮。

2.做法：把所有做酱料的材料放进碗中混合，然后烧开锅水，鸡肉用碟子盛好，浇上白米酒，撒上白胡椒，置沸水上加盖蒸约10分钟，用叉子刺入鸡肉最厚的部分，没有血水流出来，便表示熟透了，再将蒸好的鸡肉放人盘中，置旁凉透。

ps:(日本一日一餐减肥法)

3.将黄瓜和胡萝卜切成火柴棍粗细的长条（约8厘米），甜椒去蒂去子切丝，生菜叶掰开，放于大盘的角，罗勒叶和薄荷叶撒在生菜叶上和盘中。

4.鸡肉切薄片，植于生菜叶上，再将黄瓜、胡萝卜、甜椒、青葱及蘑菇铺放在大盘上。

ps:(瘦身食谱计划表)

5.酱料以小碗装好，同上桌。

6.功效：这是款绝对低热显的健康饮食。

ps:(一周减肥食谱)

7.鸡肉所含的蛋白质高达23%，而脂肪含量仅在2%，这道菜中的各种蔬菜也是排毒减脂的能手。

8.星期：日式蔬菜煮材料：魔芋100克，竹笋40克，牛蒡40克，干香菇4朵，莲藕40克，季豆5条，胡萝卜40克，珊瑚菇20克，细砂糖1大匙，酱油1/2大匙，昆布柴鱼高汤200毫升！做法：竹笋、牛蒡、胡萝卜均去皮洗净，切块。

ps:(日式减肥方法)

9.干香菇洗净泡软。

10.季豆洗净去老筋后切段。

ps:(瘦身一日三餐食谱)

11.莲藕洗净，去皮切片。

12.魔芋洗净。

13.珊瑚燕洗净撕小块。

14.所有材料和调味料（细砂糖、酱油、昆布鱼高汤）放人汤锅中拌匀，以中火煮开后转小火炖煮约20分钟至入味即可。

15.功效：低热量，降脂。

16.星期“日式荞麦：日式芥麦面材料：荞麦面、山药、绿芥末、葱花、日式七味粉、面酱油适量。

17.做法:备锅水滚下荞麦面，煮熟后捞起冰镇，沥干水分备用。

18.小碗里放面酱油和绿芥末，把面放上盘，撒葱花，放山药泥，撒七味粉，食用时把荞麦冷面浸入酱汁即可。

19.功效：荞麦面的营养价值十分丰富，比普通面也更有嚼劲，充当减肥食材最好不过，而且加入山药，提升了减肥指数。

20.星期:味噌豆腐蔬菜汤材料:小棠菜适量，胡萝卜2条，豆腐半块，玉米笋1块，冰糖适量，西红柿5~8粒，白芝麻适量、味噌1汤匙，水5碗。

21.做法：将白芝麻用干锅炒5~10分钟，备用。

22.豆腐洗净，切成小块。

23.西红柿洗净，切6瓣。

24.玉米笋洗净。

25.胡萝卜洗净去皮切小块。

26.小棠菜洗净择好。

27.煮沸清水，放人味噌和冰糖（味噌先用两汤匙热水在小碗里拌匀），待融化后放人玉米笋v胡萝卜、豆腐、西红柿煮10-15分钟，再放人小棠菜，待菜熟即可关火，上桌前撒上白芝麻。

28.功效：味噌富含营养和食物纤维，可以抑制体内脂肪、胆固醇的积聚，帮助缩短有害细菌停留在体内的时间，改善便秘，帮助排毒养颜。

29.星期：日本豆腐海鲜蔬菜烩材料：日本豆腐、甜玉米、虾仁、圣女果、黄瓜、胡萝卜、木耳适量，糖、盐、鸡精、香油各少许。

30.做法：日本豆腐切片，摆到盘子上，放到微波炉中加热2~3分钟，去水备用。

31.把奸、胡萝卜、黄瓜、玉米分别过热水到7分熟，再将焯过水的蔬菜放到凉水里面过下水，可以保持口感。

32.圣女果切碎备用。

33.起锅，放少许油，放姜煸炒，放入胡萝卜黄瓜玉米，放人圣女果、糖、盐，翻炒后，再加人虾仁、木耳翻炒，再放人少许鸡精、香油，第三将酱汁倒在热好的日本豆腐上。

34.功效：黄瓜能排毒消脂，圣女果能帮助身体排出多余水分，还有防止黑色素沉淀、美白肌肤的功效。

35.星期:日式山药饭材料：日本山药1条,蛋清1只，木鱼花水50毫升，滑子菇（或用其他小菇代替）适量，木鱼花适量，日式酱油3-5滴，葱花少量，芥末少量，米饭1碗。

36.做法：把山药去皮，放在磨碗里磨出约40克的山药糊，再把蛋清和木鱼花水倒进山药糊里，再加进几滴酱油调味，用筷子把调好味的山药糊打匀，把适量木鱼花放进平底锅里略为加热。

37.盛碗煮好的米饭，把山药糊浇在饭面，再把滑子菇、木鱼花、葱花、芥末等铺好。

38.还可以再加1只小鹌鹑蛋。

39.功效：山药饭100克才325千焦热量，可谓低热量又健康。

40.星期日：寿司卷材料：鸡蛋50克，紫菜5克，黄瓜50克，火腿20克，玉米粒30克，梗米饭（蒸）200克，胡萝卜30克，香油4克，黑芝麻子4克。

41.做法：煎鸡蛋，等到凉了再切条。

42.胡萝卜切成丝，放香油小炒。

43.火腿切成条，小炒，不需要放油。

44.把黄瓜洗干净，切成2半，把心掏干净，再切成条，并把黄瓜条腌在盐水里面大约20分钟。

45.把做好的米饭放几滴香油，放些芝麻、玉米粒搅和均匀把准备好的紫菜放到竹帘上面（上面留2厘米空间），把米饭平铺在上面（上面要留1厘米的空间），整齐地码人煎鸡蛋、胡萝卜丝、火腿、黄瓜条，再将紫菜紧紧卷起，卷到头时用米饭粒糊上即可。

46.功效：这道寿司卷中，每100克只有500千焦热量，又可搭配多种蔬菜种类，绝对低热量又健康。

总结：以上就是编辑：【深白色】整理原创关于《

一周快速瘦身食谱