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怎样瘦肚子小窍门最快 懒人瘦肚子的最快方法

1、懒人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食，经常深呼吸紧致腹部，坚持饭后站立等。

2、鲜果燕麦粥第一要准备好材料，制作鲜果燕麦粥的材料有苹果和燕麦、猕猴桃和樱桃、香蕉、鲜奶，还有葡萄干等。

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3、接下来就可以开始烹制了。

4、第步把所有水果切状。

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5、烧壶水，加入燕麦熬粥，时间不要太长，3分钟左右即可。

6、煮好后倒在碗里。

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7、把水果丁放入燕麦粥中，浇上鲜奶，撒上葡萄干，就做好了。

8、鲜果燕麦粥的美容、减肥效果都非常好。

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9、燕麦糖量低，营养价值高，有助于食物的消化。

10、特别适合在早餐食用，加入的樱桃、香蕉及猕猴桃等减肥水果，可以让这款粥的营养更加丰富，充分发挥减肥和美容效果。

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11、豆浆燕麦粥做法：第一把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

12、功效：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

13、单腿抬臀放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。

14、两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。

15、接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。

16、坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。

17、双腿交换动作重复练习。

18、坚持饭后站立这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。

19、饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。

20、而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。

21、或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。

22、相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。

23、深呼吸紧致腹部在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。

24、调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。

25、然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。

26、吐气半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，第三再吐气。

27、这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。

28、注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。

29、练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。

30、另外，最好在空气流通的地方进行。

31、时刻提醒自己收腹练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。

32、开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少圈啦。

33、收腹其实是个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。

总结：以上就是编辑：【禹静巍】整理原创关于《

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