可选择的食品有：低脂乳品、无糖优酪乳、无糖优格、低脂起司。
新鲜蔬果多样找
蔬果中的植化素对现代人的健康来说，只能说“重要”、“很重要”与“越来越重要”，因此“多元”、“多采”、“在地”、“新鲜”与“时令”是必要的饮食好习惯。
可选择的食品有：小黄瓜、大番茄、洋葱、苜蓿芽、蒟蒻、新鲜蔬菜、新鲜水果。
健康油脂适量好
众所皆知油脂是热量的“罪亏祸首”，但是，吃的如果是适量好油脂，对身体来说只会蒙其利而不受其害，像橄榄油对心血管、鱼油对眼睛及脑部的助益、核果的多元营养素，都是不可多得的摄取好理“油”。
可选择的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。