三餐吃燕麦,燕麦可以代替一日三餐吗

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燕麦片怎么吃才减肥 燕麦4大营养关键

1、值得注意的是，即使燕麦有促进肠道健康、改善便秘、稳定血糖、控制血脂和帮助减重的特点，但燕麦依旧只是个「减重助攻者」，不宜天照餐吃。

2、另外，洪若朴营养师也提醒，减重族在使用燕麦辅助减重时，应注意以下3个原则，以免吃错了，好事变坏事。

ps:(燕麦正确食用方法用量)

3、原则1/把燕麦当作米饭：燕麦和米饭都属于主食类，若想采用燕麦控制体重，应注意份量替换，部分取代米饭或其他主食，而不是在原有主食摄取量下又额外增加燕麦的摄取。

4、原则2/不过度加工和调味：坊间燕麦产品众多，建议选择不过度加工的燕麦或燕麦片。

ps:(燕麦不宜和什么同食)

5、燕麦奶粉和燕麦奶在胃部停留的时间较短，容易产生饥饿感，且这类产品可能为了口感，被添加糖分调味，反而可能更易胖。

6、原则3/特殊族群少吃：和其他全谷类样，燕麦也有含磷偏高的情况，对慢性肾衰竭患者易造成负担，建议末期肾脏病和洗肾患者食用前要先谘询医师和营养师的意见。

ps:(燕麦可以一日三餐当主食吃吗)

7、另外，对麸质过敏的人，也要避免食用燕麦，以免刺激肠道，出现拉肚子或体重下降等不适。

8、减重族只要在日餐中任选餐以燕麦料理取代主食和部分餐点，也能轻松帮助减重。

ps:(燕麦作为主食)

9、日餐，营养师推荐燕麦好料理：燕麦的料理变化性多，洪若朴营养师示范2道燕麦料理，分别适合当作忙碌上班族的早餐，以及可提前准备、微波加热即可食用的午餐或晚餐。

10、减重族只要在日餐中任选餐以燕麦料理取代主食和部分餐点，也能轻松帮助减重。

ps:(燕麦食用量)

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三餐吃燕麦