以下内容关于《
肌肉腿怎么减下来 肌肉型小腿如何瘦
》的解答。1.肌肉型小腿如何瘦2.消除小腿肌肉最好方法3.怎样让小腿肌肉瘦下来4.肌肉腿怎么减下来1、肌肉型小腿瘦身的方法有拍打放松肌肉法、瘦腿捏揉法、拉筋法、长跑法、注射法等。
2、拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
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3、方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
4、这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
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5、瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
6、或者使用Jcode多功能塑身按摩仪，它是款懒人减肥神器，让你坐着、躺着都能瘦。
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7、它配有3款按摩刷头，小腿部位可以使用波浪按摩头，高频振动能疏通经络，推开打结肌肉块，打造条状曲线形肌肉状态，消除多余脂肪，塑造纤细并健美的小腿线条!拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
8、STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
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9、STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。
10、柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
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11、STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
12、长跑法坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。
13、有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
14、而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
15、STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数个八拍，然后换右边。
16、STEP2：双脚分开和肩同宽，用右手够左边的地板，拍内左下右下，然后换做边各个。
17、STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
18、STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
19、注射法通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。
20、需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
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