以下内容关于《
如何瘦手臂和副乳 简单5动作15天见效
》的解答。1.瘦手臂和副乳的动作2.如何瘦手臂和副乳 简单5动作15天见效3.如何瘦手臂和副乳4.瘦胳膊和副乳胸的动作1.#动作：第一将双臂展开，做出像大力士的姿势，上臂尽可能于地面平行，肘关节也要和上臂保持垂直，然后向前合并再张开，上臂必须直维持在同平面上喔！(每次组，每组15个)#动作：先做出和动作同样的姿势将双臂展开，并且朝头顶上方向上举高！(每次组，每组15个)#动作：将上臂紧贴、夹紧身体保持不动，肘关节以下慢慢的上下摆动，建议可以在手上拿水瓶，负重做效果更佳！(每次组，每组15个)#动作：再来将上臂举高并尽量垂直于地面，把手臂朝后方摆动，上臂要记得保持位置不动，同样也建议负重做喔！(可以双手拿个水平向后摆动)(每次组，每组15个)#动作：将双手水平伸直，然后上下平行摆动，记得动作不要太快，上臂要找到出力的感觉才有效喔！(每次组，每组15个)#伸展拉伸肌肉第三定要记得做拉伸的动作才能放松肌肉喔！如图，将上面的手压下面的手，可以有效拉伸到手臂下侧的肌肉。
2.(每边30-60秒)#重要注意事项：所有动作要保持收腹，并且挺直腰背来做哦个星期要做次以上才会有较好的效果！家里有哑铃的话用来当负重，效果会更好！（建议25kg-5kg之间就可以)，小重量多组数是更适合女生的练习。
ps:(怎么减副乳和胳肢窝)
总结：以上就是编辑：【滕博超】整理原创关于《
如何消除副乳和粗手臂
》优质内容解答希望能帮到您。