怎样缓解春困秋乏(怎样缓解春困症状)

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1、老话说早睡早起身体好，不过看起来还只是个概念，并没有准确的时间规范。

2、其实，睡眠是有大学问的，不同环境、不同季节的变化，都会影响睡眠时间。

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3、春天，如何健康管理睡眠答案是，初春应“夜卧早起”，也就是晚睡早起。

4、《黄帝内经》说：“春月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

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5、逆之则伤肝……”。

6、意思是说春天自然万物生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，晚睡早起，早晨多出去散散步，使精神愉快，胸怀开畅，保持生机，这就是适应春天的养生之道。

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7、违背了这种方法，容易伤肝。

8、春季万物复苏，昼长夜短，太阳升起时间比冬日早。

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9、晚睡早起，可以顺应日出节奏，和大自然起迎接阳光普照，吸收阳气，以助体内阳气升发。

10、从中医的角度来说，阳气是生命之本，是人体物质代谢和生理功能的原动力，决定着生长、发育、衰老、死亡。

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11、阳气旺则身体健。

12、晚睡早起，如何安排睡眠时间答案是：春季天黑得晚、亮得早，顺应自然，每天的睡眠时间为5-7小时为宜。

13、当然，我们说的晚睡也不是要更半夜才睡觉，只是把平时睡觉的时候稍微推后点就可以的，每晚23点至次日6点时间段是春季睡眠的最好时间。

14、这么看起来好像睡眠时间比较少，实际上进入春季，环境温度逐渐升高，人体的脑部供血充足，血液循环系统工作处于兴奋状态，人体在相对较短的时间内休息就能缓解疲劳，所以春季人的睡眠时间较短。

15、不过，春天气候日渐转暖，人们还很容易“春困”，人打哈欠，就可以影响群人哈欠起。

16、正常的春困不是病，而是人体对气候变化的种正常生理反应，虽然问题不大，但还是会影响正常生活。

17、春季如何改善春困除了要保证睡眠时间和质量，平时要多进行户外运动，改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。

18、对于整天坐着不动的办公室族，建议每工作1小时起来走走，活动肢体，有条件的话到室外呼吸新鲜空气，及时为脑部供氧。

19、平时还应注意居室空气的新鲜流通，如室内氧化碳等有害气体增多，会助长春困发生。

20、如果要想下午不犯困，建议在中午不要吃得太饱，如果吃得太饱，血液全部流到胃里，就易造成大脑缺氧。

21、白领如何解决睡眠问题调查显示，成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。

22、更糟糕的是，即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这天。

23、学历高的人更关注健康，自律性也强，因此对睡眠的掌控要好些。

24、但是，总体来看，生活作息非常规律的受访者只占5%。

25、教你如何短时间睡个好觉现在城市生活节奏加快，不少人处于缺乏睡眠导致的亚健康状况，由于精神压力大，即使缺乏睡眠仍时时失眠，这让不少都市人群紧张，过度担忧又加剧了身体的各种不适。

26、对这种情况不必过于紧张，只要睡觉过后感觉神清气爽，能正常工作、学习，就说明睡眠是充足的。

27、所以，睡眠无法保证8小时者，可以尽量提高质量来保证睡眠的充足。

28、0放松练习，有助于尽快入眠许多人睡觉时间不够往往和入眠时间过长有关，这里可以练习套简单的动作来帮助入眠：平躺在床上，按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，紧绷、放松的节奏和呼吸节奏保持致，般情况下，15～20分钟身体就会感觉疲乏。

29、这套动作能够放松肌肉，让身体安静下来，并且在做这套动作的同时就已经收摄了心神、集中了注意力，大脑无意识中进入了放松状态。

30、所以很容易快速入眠。

31、0了解睡眠周期，有利醒后精神佳人是有睡眠周期的，个完整的睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，每个周期大概90分钟。

32、所以好的睡眠质量应该是在人体处于浅睡期时醒来，赖床或早醒都可能会因为人体处于深度睡眠而在醒来时更觉困倦、全身疲乏。

33、0掌握小睡技巧，迅速恢复体力有些人身体其实已经很疲惫了，但是精神依然高亢，这个时候往往最容易忽略身体对于睡眠的需求，所以小睡对于经常性疲劳工作的人群非常有必要。

34、0选择在什么时间小睡其实是有技巧的，将睡觉时间和起床时间当做两个生活锚点，以此来确定生活中心点，这个中心点就是小睡的最佳时机。

35、比如，23点睡觉的，7点起床，15点就是生活中心点，即下午2点到4点是小睡的最有效时段。

36、般小睡时间以20～30分钟为宜，过长则会进入深度睡眠，导致醒来时更加困乏。

37、而且不定要睡着，闭目养神、冥思或者静坐都是可以的，只要达到身心放松的效果就行。

38、0光线明暗影响睡眠质量有研究表明，影响睡眠质量最主要的因素是光线，因为光线里的蓝色光能够抑制褪黑素，使大脑接收不到“该睡觉了”的信号，就直会让人保持清醒的状态，无法进入深度睡眠。

39、所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等电子产品，也不宜在光线强烈的台灯下看书。

40、若不想早起，就应该在睡前把窗帘拉紧。

41、需要早起，就买盏蓝灯，在醒来时开着，以保持清醒。

总结：以上就是编辑：【尤馨德】整理原创关于《

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