以下内容关于《
青蛙趴的标准动作图片 青蛙趴的正确图解
》的解答。1.青蛙趴的正确姿势图解2.青蛙趴的标准动作图片 青蛙趴的正确图解3.婴儿青蛙趴的正确姿势图解4.青蛙趴的正确姿势图解 基本功1.[扶墙R]真的是被自己腿的变化惊艳到了！先说下我自己，166cm，48kg左右，腿围是大腿48cm，小腿33cm，脚踝21cm。
2.并不算胖，但腿型不好看。
ps:(青蛙趴标准动作分解图)
3.我的腿属于比较复杂的腿型，xo型腿，大腿肌肉外翻，双脚并起来时，大腿、膝盖、小腿中间都有空隙……于是我就各种搜索教程、分析原理，第三制定了套瘦腿＋直腿练习动作。
4.练习成果放在前面。
ps:(趴青蛙图片示范图)
5.周后，同样的时间和状态下测量【腿围】：大腿47cm（原48cm），小腿30.5cm（原33cm），脚踝19.5cm（原21cm）。
6.但是我的体重！变成49kg（原48kg），胖了！但腿却细了（哈哈肉长在哪儿了[色色R]）。
ps:(小青蛙趴标准动作照片)
7.然后【腿型】：采用瑜伽山式站姿，膝盖已经完全并上，大腿缝隙由之前的最宽处5cm到现在5cm，小腿改变不是很大，但也有变化。
8.发现自己的鞋带需要紧两扣的时候简直惊呆了好吗，本来就不粗的腿都能再瘦那么多！关键是直了！推荐给了好多朋友，半数以上都说很有效果，所以心想着定要写篇推荐，希望能帮到更多的宝宝。
ps:(瑜伽青蛙趴标准动作图解)
9.我的训练计划如下：＊拉伸热身2-3min包括大腿后侧，大腿前侧和小腿。
10.＊自重臀桥30个上去时动作较快，呼气，坚持2s后缓慢落下，呼气。
ps:(青蛙图片仰躺图片)
11.这个动作不仅锻炼臀部肌肉，还可以矫正腿型。
12.＊臀部拉伸1min放松紧张的臀部肌肉啦。
13.＊空中蹬自行车3-5min（教程在后面）这个划重点！！！瘦腿的主要功劳就在此！这个动作的要领是慢，做的过程中动作越慢越好，但定要标准。
14.蹬到最高点的时候去找【用脚跟踩天空】的感觉，腿打直，用力勾脚趾，大腿后侧会有拉伸感，腿可能会颤抖。
15.其他时候要用力绷脚【想象自己在跳芭蕾舞】。
16.刚开始做的时候可能不好掌握节奏，那正好，把动作放慢！般做到两分钟就会有很累的感觉，如果不累说明姿势不对，动作不标准。
17.＊拜日式4min-8min（教程在后面）这组瑜伽体式主要帮助改善大腿腿型。
18.有效矫正大腿肌肉外翻。
19.建议这套体式中做不来的体式比如下犬式可以单独拿出来练习，毕竟动作能达到标准了效果才更显着。
20.往后可以延长每个动作的时间＊青蛙趴20min青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型。
21.要点还是动作要标准，定要做到两个90度--大腿和身体90度，小腿和大腿90度。
22.建议自己练的话，垫个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。
23.不知大家发现没有，青蛙趴不是拉筋，而是骨头！胯骨，小腿骨等，所以会很痛，不过挺过定阶段就没有感觉啦～可以边做边玩手机哒。
24.第三，平时生活中采用正确的走姿坐姿站姿。
25.我以前直走路有点外八，坐着习惯翘郎腿，久而久之使肌肉偏离正常位置，腿型也就难看了。
26.大概注意了个月，形成了正确走坐站的习惯，应该也有这方面的原因啦。
27.就这些啦，祝宝宝们都能有双绝世小细腿！大跨：背靠墙贴墙下横叉，然后叫别人同时将你的两条腿向墙拉，注意用力要均匀，两腿同时进行，拉进去点感觉到疼时就停住，保持这个角度待会，过会疼痛感消失后再拉，直到两腿贴墙！小跨：面对墙坐下，双腿蹬墙，和墙呈九十度，两天大腿和小腿之间也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同时压你的两个膝盖，注意要逐渐用力，和压大跨样，疼的时候就停，等疼痛消失再继续压。
28.小跨比大跨难练。
29.趴青蛙，还有平躺空跨。
30.这两个是痛苦比较小的。
31.重点在于耗。
32.躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十分钟为个时间单位，天做个时间单位就够了。
总结：以上就是编辑：【一抹淡香飘】整理原创关于《
青蛙趴的正确姿势图解
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