以下内容关于《
怎么样才能减肥？练马甲线正确方式
》的解答。1.如何快速减肥练马甲线2.怎么样才能减肥？练马甲线正确方式3.瘦马甲线的方法4.怎么快速瘦马甲线1.运动健康减肥固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
2.跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。
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3.跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。
4.游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅。
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5.骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
6.如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做些，以防伤害身体。
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7.运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
8.另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。
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9.这能够锻炼腹肌。
10.抬起的时间保持几站路。
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11.站着训练大腿前侧。
12.抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。
13.这对训练前脚大腿有效。
14.训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做13次。
15.等信号灯时收腹部。
16.将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。
17.感觉将肚脐贴近后背。
18.每天要留心经常这样做。
19.力量训练力量训练能增强肌肉。
20.肌肉越多，新陈代谢就越快。
21.每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
22.为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
23.锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
24.降低热量摄取和散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。
25.若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。
26.如果降低的热量再多些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
27.经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。
28.除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
29.要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。
30.比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。
31.可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，定能修炼成纤腰款款的大美人。
32.随时随地抬首挺胸纤腰，随时随地都可以。
33.抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。
34.具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
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