以下内容关于《
上班族晚上吃什么好?上班族饮食原则介绍
》的解答。1.上班族一日三餐的分配比例应是2.照顾饮食起居是什么意思3.照顾饮食起居4.照顾饮食起居的叫什么1、早上七点：吃饱如果你在闹铃响动的时候感觉到饥饿，那么这是新陈代谢加速的个迹象。
2、在醒来后的个小时内食用早餐有益于改善新陈代谢水平和提高健康水平。
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3、美国密苏里大学的研究成果显示：早餐食物的选择要注意复杂碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，这样有助于控制住你在整天里的食欲。
4、你可以在燕麦粥里撒些花生酱和浆果，也可以食用全麦面包、奶酪和鳄梨。
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5、早上九点：把注意力集中在工作上在这个时段喝杯咖啡能提升精力和注意力。
6、如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择。
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7、它和咖啡的功效类似。
8、此外，绿茶中含有的抗氧化剂能促进脑细胞的生成，改善记忆力和学习能力。
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9、如果你想通过摄入不含咖啡因的饮食来提高注意力，咀嚼口香糖也能达到相同的效果。
10、上午十点：控制饥饿感在这个时段感觉饥饿是正常现象，因为此时距离早餐已经有3-4个小时了。
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11、此时喝杯低脂酸奶，因为它含有15-20克能让人产生饱腹感的蛋白质，从而抑制住饥饿感。
12、你也可以食用少许饼干、甜点和炸面圈。
13、中午十点：通过午餐来解压如果上午的工作任务让你感到压力繁重和焦虑，可以尝试食用份用菠菜、西葫芦和小南瓜制成的蔬菜色拉。
14、这些蔬菜中含有大量的维生素B6，它有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，保持神经系统功能正常运转。
15、富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。
16、下午点半：击退能量衰退此时食用天然食品才能为疲劳的身体提供真正的能量。
17、请尝试食用30克的坚果（如杏仁、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒。
18、适量食用坚果还能让人的体重轻微降低，腰围缩减。
19、下午点半：为锻炼提供燃料傍晚时分在健身房里锻炼能提高运动成绩和身体能量水平。
20、如果你在下班后去健身房，要确保为肌肉提供了充足的燃料。
21、要选择容易消化的碳水化合物，它能快速为人体补充能量，而且不会扰乱胃肠功能。
22、小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的选择。
23、如果你此时没有饥饿感，可以喝些椰子汁，它所含有的糖分和电解质能为身体补水和提供能量。
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上班族一日三餐的分配比例应是
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