以下内容关于《
如何预防久坐带来的伤害(怎么避免久坐带来的危害)
》的解答。1.久坐危害及对策2.久坐的危害和健康对策3.久坐危害及对策4.久坐后如何放松肌肉1、经常变换姿势，忙里偷闲可以做做广播体操。
2、杜心如教授说，“我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。
ps:(如何防止久坐)
3、”在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。
4、常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度。
ps:(长期久坐的危害有哪些,怎么改善)
5、可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴。
6、长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量。
ps:(久坐对身体的伤害)
7、工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。
8、适当增加户外运动，基本保持每天小时左右的运动量即可。
ps:(久坐的危害性)
9、杜心如教授说，“学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。
10、现在的白领坐就是个小时，不利于身体健康。
ps:(久坐的危害主要有)
11、”自我按摩，缓解肌肉紧张。
12、“这种按摩定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。
13、另外不能确定你的颈椎是否有些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。
14、”按摩手法如下：患者自己手拇指置于同侧颈项，其余指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。
15、此法可以改善肌肉紧张状态。
16、要睡得正确。
17、俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。
18、睡得正确第一要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有个前凸的弧度。
19、人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。
20、目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不定完全符合人体的生理需要。
21、杜心如教授建议我们使用传统的荞麦皮枕头，“枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好，太空棉枕的塑性功能就相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。
22、”此外，枕头的高度般保持应该在10~15厘米，不宜过高，也不应过低。
23、保证睡眠，切忌熬夜。
24、经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神萎靡。
25、同时人体的免疫力也会下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。
26、熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。
27、杜心如教授建议，“最晚也要在12点睡觉，七点钟起床，如果白天可以睡个小时是最好的。
28、如果白天不能睡，天要保持7~8个小时的睡眠，睡眠不足人没精神、头昏眼花”。
29、在椅子上加个支托作用的靠垫。
30、人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近倍。
31、可以说，有时坐着比站着还要累。
32、若想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。
33、坐位时可以使背部、靠垫、椅背者贴在起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。
总结：以上就是编辑：【真实的慌言】整理原创关于《
怎么避免久坐带来的危害
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