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2.俯卧撑式准备。
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3.将收手内移，使拇指和食指形成个角形。
4.然后，做个完整的俯卧撑，这样算次。
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5.如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。
6.2凳上双臂屈伸姿势作用部位：肩部。
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7.坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。
8.用手臂支撑身体离开板凳。
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9.弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎和地面平行位置，保持臀部和肩膀垂直。
10.然后双手支撑起身体回到开始位置。
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11.3经典反举姿势作用部位：臀部，背部双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握个哑铃。
12.弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。
13.保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1次动作。
14.重复12次，中途交换双腿。
15.4拱桥姿势作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握个哑铃。
16.抬起臀部使肩部和膝盖保持在条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。
17.双臂落于身体两侧，但保持不要落地。
18.再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。
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