肩颈线修炼教程(怎么练肩颈线)

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肩颈线修炼教程(怎么练肩颈线)

1、动作1：坐立脊柱扭转(双侧，每侧分钟)动作要领：小腿倒向侧，臀部做在垫面上，屈双膝，双脚掌踩地，吸气，挺直腰背部，呼气，身体向右后方扭转。

2、再次吸气，右臂由前向上，呼气右后向下落和臀部后方。

ps:(肩颈线条不好看怎么练)

3、动作2：猫牛式伸展(每天两组，每组分钟)动作要领：俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，拱起上背部，低头。

4、在胸部下沉到最低，仰头。

ps:(怎么锻炼颈部线条)

5、全身放松。

6、动作3：角板凳式背部扭转(每侧1分钟)动作要领：尝试将手掌离地，手臂向前伸直，上背部隆起发力。

ps:(练肩颈的动作)

7、吸气，右臂由前向上抬起带动整个肩关节绕环，呼气时屈手肘，右手背于腰背部。

8、再次吸气胸腔上提，呼气右肩膀继续向天空的方向扭转。

ps:(肩颈的专业手法步骤)

9、动作4：蝗虫式(组，每组30秒)动作要领：双手放在臀部两侧，吸气抬起胸腔，双手在提后掌心相对。

10、呼气时，收紧臀部和腹部，抬起双腿。

ps:(颈肩锻炼方法)

11、动作5：狮身人面式(30秒)动作要领：双手放在头部两侧，手肘向内靠近身体。

12、吸气胸腔离地、呼气、去手肘，小臂平放在身体前额，保持双肩展开，放松下沉，均匀呼吸。

13、动作6：肩颈按摩动作要领：头向侧延伸，用型艾灸棒沿着肩颈滚动，从肩峰向上推到颈部，每侧来回30次。

14、不仅能消水肿，瘦肩颈，还能促进血液循环。

15、尤其适合在现在这样比较凉的天。

总结：以上就是编辑：【写写宝贝】整理原创关于《

怎么练肩颈线