以下内容关于《
冬天减肥的好方法有哪些？冬季减肥最有效方法
》的解答。1.冬天减脂肪的最佳方法2.冬季减肥最好的办法3.冬天如何减肥最快最有效4.冬季快速减肥的八个绝招1、多点晒太阳：抑制你的食欲研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。
2、因为日晒能激发大脑里种叫做羟色胺的激素的分泌，羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。
ps:(冬季减肥的正确方法)
3、冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。
4、晒多久的太阳适合呢？专家给出建议是每天大约个小时的日晒既足够。
ps:(冬天最有效的减肥方法)
5、如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。
6、可以选折每天中午饭以后外出走走。
ps:(冬天快速减肥的最好方法)
7、要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。
8、多点蛋白质：控制对碳水化合物和零食的渴望冬天控制食欲的最好方法就是多吃点蛋白质。
ps:(冬天快速减肥法)
9、多吃点蛋白质能帮你少吃点碳水化合物。
10、但是多吃多少呢？例如，个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克（约两）。
ps:(冬季如何减肥效果好)
11、人体每天所需摄入蛋白质的量，有个标准计算公式：即体重（磅）X0.55。
12、例如：个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。
13、（磅=0.9斤）。
14、多点粗纤维：控制总热量精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容易就超标了。
15、所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。
16、这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。
17、想美味点，可以在燕麦粥中加些葡萄干或者其他干果，或者是加些脱脂奶、全麦面包里可以涂些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
18、值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦。
19、多点运动：消耗多余脂肪运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。
20、户外太冷的话，就在室内做些力量训练以及健身操吧吧。
21、小哑铃是不错的选择。
22、每周至少要2-3次。
23、每次至少20分钟。
24、现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以根据自己的喜好选套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳次。
25、如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的。
26、每天睡足8小时：提升新陈代谢睡眠不足和睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。
27、睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。
28、研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。
29、这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
总结：以上就是编辑：【鑋薏づ鯃睂】整理原创关于《
冬天减脂肪的最佳方法
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