怎么瘦腿最快最有效3天见效(怎么瘦腿最快最有效的方法)

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怎么瘦腿最快最有效 史上最实用的瘦腿攻略

1.、低配学渣班【周期】：2周【难度】：☆【要求】：不用出汗，不需要运动，只要坚持，动作标准即可。

2.敲胆经：每天在大腿外侧的个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打下算次，每天敲左右大腿各十次，也就是左右各两百下。

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3.由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

4.晚上10点之前敲，月经期间不要敲。

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5.只要不是腿部脂肪本来就很少的人，效果都很明显。

6.90°倒立贴墙：主要作用是去水肿，女孩子真的很容易肿。

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7.具体操作方法：靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。

8.觉得动作比较难可以在腰部垫个枕头。

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9.这个动作每天坚持10-20分钟，去水肿的效果超级棒~腿部按摩&精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你觉得肉多的地方。

10.加上拧毛巾的动作，这个动作在床上就可以完成，煲剧敷面膜的时候手也不要闲下来，动动，腿会慢慢变细的。

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11.精油按摩也可以，但是我觉得有点麻烦，所以这里就不讲了。

12.、终极学弱班【周期】：个月【难度】：星【要求】：动作有难度，坚持也比前个阶段困难，会出汗，但对运动基础没有太大要求。

13.贴墙站立：这个动作不仅能帮助瘦腿，对调整体态也很有效果。

14.是个看起来很简单做起来有些吃力但是效果很明显的练习。

15.贴墙站要注意以下几个要点，不然等于白做哦：A.保证双脚的脚后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴到墙壁。

16.B.同时做到收下巴&挺胸&收腹。

17.C.墙壁和后腰要保持个到个半手掌的距离。

18.D.臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿肌肉。

19.E.脚掌并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖都朝前。

20.建议刚开始的姑娘们边做边检查动作有没有做标准，没有标准的话要及时调整，每天做3组，组30s-60s，站的同时注意感受自己的动作，相信我，半个月就有效果了。

21.睡前腿部拉伸：在瑜伽垫上进行，不是特别软的床也可以。

22.主要是以下几个动作：大腿内侧动态拉伸、跨坐臀部拉伸、仰卧后侧拉伸、靠墙跟腱拉伸、靠墙小腿后侧拉伸、大腿腿前侧跪式拉伸、跨坐提腿拉伸、竖叉动态拉伸，具体标准动作可以搜下优酷或者哔哩哔哩上的视频，大部分运动软件上都有。

23.注意拉伸的时候量力而行，循序渐进，每个动作分左右两组，组保持30s左右，做完活动下关节，整套下来会感觉很酸爽。

24.、高级学酥班【周期】：个月【难度】：☆☆☆☆【要求】：动作难度不大，但是对个人的自律性有要求。

25.以下动作组15-20个，3-5组，周练5次左右，量力而行。

26.大部分动作是分左右腿的，所以左腿右腿都要练哦~拉伸也别忘记了。

27.具体标准动作也可以搜下视频，没有什么难度，只要做标准了就有效果。

28.空中蹬自行车侧卧前抬腿侧卧左右抬腿侧卧后踢腿侧卧前抬腿做完来组臀部拉伸和腿部拉伸。

29.、终极学霸班【周期】：学霸都是自我要求很高的群体【难度】：☆☆☆☆☆，但是对于学霸来讲有难度才有挑战【要求】：较高。

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