跑步机跑步的注意事项(跑步机上跑步注意事项)

以下内容关于《

跑步机的正确跑步姿势是什么？跑步机跑步的注意事项有哪些？

1、系上安全扣跑步机荧幕下方都有个安全扣，只要将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者，当跑者跟不上跑步机速度，导致越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，或是从履带后方踩空掉下去。

2、除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止，使用者也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮，让机器马上STOP。

ps:(使用跑步机的注意事项)

3、不过如果使用者跟不上跑步机速度，人体距离按钮太远时就无法及时按到，而且很可能按下之后脸也跟著往下撞击，反而更危险。

4、因此，还是乖乖夹上安全扣最保险。

ps:(跑步机跑步需要注意什么)

5、跑步不能着急开跑前站在履带两侧，当使用者确定夹上安全扣，也设定完适合自己的跑速和时间之后，别急著马上启动履带开始跑。

6、启动跑步机之前，跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。

ps:(跑步机跑的时候需要注意什么?)

7、等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。

8、如果使用者开始就採在履带上，并且直接启动跑步机，有可能因为履带速度过快，使用者反应不及跟不上，造成跌倒受伤。

ps:(跑步机正确使用的方法)

9、在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。

10、刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。

ps:(跑步机跑步的正确方法和技巧)

11、不要着急提速如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。

12、使用跑步机第一要了解自己的运动极限。

13、如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

14、不要在机器运转时跳下跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。

15、如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这情况的，所以不要忽视这小小的举动，每次都要养成好习惯。

16、注意及时补水在练习的过程中，最好每15分钟就补充定的水分，但不可太多。

17、由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。

18、所以，把水放在容易拿到的地方。

19、跑完或跑前可以适度和些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的大好处是不用背着水，随时补水。

20、不要低头跑虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。

21、不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。

22、不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。

23、注意合理的心率跑步是有氧运动，建议使用跑步机时，心跳强度要达到50%至60%，运动效果比较好。

24、由于每个人的体能状况不同，民众可以利用年龄和没运动时的安静心跳，计算出合理心率，接著带入想要的心跳强度(般人建议以60%计算)进步得出目标心跳，这个答案就是能达到有氧运动效果的程度。

25、般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。

26、40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。

27、因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。

28、如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。

29、但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。

30、如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。

31、知道自己的目标心跳之后，跑者只要将双手握住跑步机两边的握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的萤幕上，让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。

总结：以上就是编辑：【静雪月夜】整理原创关于《

跑步机跑步的注意事项

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