以下内容关于《
久坐会使屁股变大吗 和扁平臀说再见
》的解答。1.臀部下垂怎么改善2.臀部下垂怎么回事3.臀部下垂严重咋办4.久坐会使屁股变大吗1、快揉按臀部减脂第步：抓揉双臀双手手掌大面积地拿揉双侧臀部约1分钟，用力由轻到重，可以防止臀部赘肉堆积。
2、第步：搓揉双臀双手掌面紧贴臀部，以环跳穴为中点，从下往上用力搓摩双侧臀肌约1分钟，以臀部发热为度。
ps:(如何预防臀部下垂)
3、这样可以促进臀部脂肪分解，帮助减小臀部宽度。
4、第步：叩击腰臀双手握空拳，沿着膀胱经从上往下有节奏地叩击腰臀部各分钟，可振动脂肪颗粒，促进脂肪分解，对腰肌劳损也有帮助。
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5、屈膝举腿提臀第步：在瑜伽垫上保持仰卧，伸直左腿，弯曲右腿。
6、伸直的腿尽量抬高，最好和地面呈90度。
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7、保持10秒，再降低至原位。
8、第步：左右腿互换，动作和上步相同。
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9、两组动作重复15次。
10、深蹲提臀注意!这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，但是锻炼的时候注意膝盖和脚尖保持同方向，且膝盖不要超过脚趾。
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11、第步：身体保持直立，分开双脚，保持和肩膀同宽，脚尖向前。
12、可以双手握哑铃增加强度。
13、保持15秒。
14、第步：身体向前倾，双膝弯曲，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。
15、两组动作重复20次。
16、仰卧抬臀第步：保持仰卧姿势，伸直双腿，双手自然放在身体两边，将双脚平放。
17、第步：夹紧臀部肌肉，脚跟用力，将臀部抬起，保持姿势10秒钟，再回到原位。
18、重复动作10次。
19、箭步蹲提臀第步：双手扶住拖把，保持双脚前后开立的姿势，收紧腹部，挺胸，后脚掌点地。
20、第步：呈缓慢下蹲的姿势，前膝盖不要超过脚尖。
21、重心保持在身体中间，慢慢伸直膝盖，保持10秒，身体还原，重复10次。
总结：以上就是编辑：【佟文瀚】整理原创关于《
臀部下垂怎么改善
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