十天减肥计划(详细的减肥计划表)

以下内容关于《

减肥腰带能作用于哪些部位？9天减肥瘦身计划表

1、第天如何减肥瘦身减肥食谱早餐：杯胡萝卜汁。

2、午餐：份白菜蛋花浓汤+两米饭下午茶：个苹果，杯荷叶茶晚餐：份拌白菜，个小时后喝杯胡萝卜汁饮食要点：每顿饭前饮杯水特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。

ps:(9天减肥法)

3、因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。

4、此外每天应保证饮用8杯水。

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5、减肥运动配合的动作练习：“原地扭身功”左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

6、两腿张开，两脚间的距离和肩膀同宽。

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7、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。

8、眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

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9、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外只脚踝。

10、左右交替着做3回以上。

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11、第天如何减肥瘦身减肥食谱早餐：杯胡萝卜汁午餐：份白菜鲫鱼汤+两米饭下午茶：个梨子，杯荷叶茶晚餐：碗胡萝卜粥饮食要点：聪明地吃，但并不是少吃使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。

12、因为你进食旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

13、正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。

14、除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。

15、这样有利于肠道的蠕动。

16、“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。

17、另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。

18、”营养学专家说。

19、减肥运动配合的动作练习：“直立向前俯身功”能帮助减去腰部和腿部的赘肉。

20、两腿张开至和肩同宽。

21、使腰和腿变细。

22、此外，还和反向倒立功有着相同的效果。

23、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

24、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。

25、必须将膝盖和腿后侧伸直。

26、做3回以上。

27、第天如何减肥瘦身减肥食谱早餐：杯胡萝卜汁午餐：份白菜蘑菇汤+两米饭下午茶：个苹果，杯荷叶茶晚餐：碗胡萝卜粥饮食要点：采用少吃多餐的饮食方案试着每天吃4至6顿饭。

28、但每次吃得都很少。

29、采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。

30、可避免由于饥饿而进食过量。

31、减肥运动配合的动作练习：“变形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。

32、两肩高度不同或者身体向边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。

33、下巴的曲线也会更具美感。

34、此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

35、俯卧。

36、右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

37、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。

38、左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。

39、呼气的同时收回动作。

40、另侧也用同样的方法交替进行3回以上。

41、第天如何减肥瘦身减肥食谱早餐：肉松手卷1个和200公克的优格1杯午餐：水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗晚餐：便利商店热量600大卡内便当份加15颗小蕃茄点心：红萝卜1根，大小不限。

42、饮食要点：开始准备个饮食和运动的日记本记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的些情况。

43、不要忘记把你喝下的饮料也记下。

44、这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

45、减肥运动配合动作：“活动肠道”两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。

46、边的保持直立，并让另边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。

47、反方向也用同样的方法进行。

48、左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。

49、这样可以刺激到肠道。

50、这时如果像左右晃动样活动膝盖，效果就会降低。

51、促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。

52、第天如何减肥瘦身减肥食谱早餐：8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶午餐：1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子晚餐：芋头瘦肉粥和茶碗蒸各1杯、8颗草莓点心：2颗大蕃茄。

53、饮食要点：在超市购物时，要认真查看食品上的标签当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。

54、这点应特别注意。

55、此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

56、脂肪是减肥过程当中的天敌，想瘦身的美眉往往都对它退避舍。

57、我发现周围的女性朋友只要说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。

58、这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。

59、减肥运动胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组。

60、上斜卧推练习，4组，12个/组。

61、坐姿夹胸，4组，12个/组。

62、有氧30分钟，比如:跑步机，登山机第天如何减肥瘦身减肥食谱早餐：1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁午餐：1份炒米粉、1碗神汤再加上1颗苹果晚餐：1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉点心：2根小黄瓜饮食：开始实行喝汤减肥法在你的中餐或晚餐，试着喝些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。

63、研究证明：在每顿饭前喝碗清汤，更有助于减肥。

64、因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。

65、试试在每顿饭前喝碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

66、减肥运动坐姿下拉练习，4组，12个/组。

67、坐姿划船，4组，12个/组。

68、有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

69、第七天如何减肥瘦身减肥食谱早餐：热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁午餐：便利商店贩售热量600大卡内的便当1份晚餐：1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁点心：甜椒1颗。

70、饮食要点：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品在你还不饿时事先预备好些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。

71、在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。

72、把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

73、减肥运动肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组。

74、坐姿哑铃推举，4组，12个/组。

75、哑铃侧平举，4组，12个/组。

76、有氧30分钟。

77、第八天如何减肥瘦身减肥食谱早餐：1份明治、200cc的优酪乳1杯午餐：1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄晚餐：1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗点心：15颗杏仁饮食要点：采用慢食法进餐每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每份菜肴，用极慢的速度进食，最好每口都咀嚼30次左右。

78、研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

79、减肥运动站姿屈臂下压，4组，12个/组。

80、哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组。

81、哑铃弯举，4组，12个/组。

82、有氧30分钟第九天如何减肥瘦身减肥食谱早餐：全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果午餐：1份炒饭、1杯玉米浓汤晚餐：关东煮包括1根玉米、米血、黑轮点心：1根香蕉、1根西洋芹菜。

83、饮食要点：不要因为自己的减肥速度过慢而失望你不要天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

84、减肥运动深蹲练习，4组，12个/组。

85、倒蹬机练习，4组，12个/组。

86、有氧30分。

总结：以上就是编辑：【玄米】整理原创关于《

十天减肥计划

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