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2.斜方肌平了，手臂也变结实了，夏天穿字肩或露肩的衣服都超好看。
ps:(天鹅臂正确发力点图解)
3.从视频中选了9个动作，坚持练下来，觉得效果会更好。
4.注：点击图片查看动图。
ps:(天鹅臂视频教程)
5.Step1上下划动胳膊打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。
6.保持呼吸均匀，组16次Step2向上划动胳膊，双手向外推双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。
ps:(练天鹅臂的正确方法和姿势)
7.组16次Step3向两边伸展胳膊将双臂伸展至和肩同高，双臂尽力往外伸展。
8.组16次Step4向上划下双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。
ps:(天鹅臂是怎么练出来的)
9.组16次Step5向下划下双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。
10.组16次Step6双手画圈圈双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。
ps:(天鹅瘦手臂视频教程)
11.组16次Step7大幅度上下划动双臂将双臂高高抬起，双手碰到起再落下，下落缓慢。
12.组16次Step8微微侧身，双臂和地面呈45°角划动以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。
13.组16次Step9反方向再来。
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