可以瘦肚子的运动(做什么运动可以让肚子瘦下来)

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深蹲瘦肚子怎么做 这些运动可以瘦肚子

1、仰卧起坐平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。

2、至于次数则可视个人体能来决定。

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3、体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

4、另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

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5、剪刀脚身体平躺～两腿悬空伸直,然后像剪刀样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第次右腿在上,左腿在下。

6、第次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增减哦上下抬腿躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿和地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

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7、吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

8、平板式手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

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