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2.接下来把身体往下压，其实就是跟做俯卧撑差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。
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3.之后自然是回到刚开始的位置，这个动作就算个回合，需要反复的做这个动作锻炼到十次左右才可以有效果，大家也可以适当的增加多的次数，考虑自己的身体状况，适当的增加就可以了。
4.弹力带侧踢式深蹲这个动作就不需要大家趴下了，只要将双脚分开和肩同宽，或者和胯同宽，然后把我们的腹肌绷紧，拉力绳可以踩在两只脚的下面，然后再用手抓住绳子的另外两端，这样往上提拉的话，可以拉到肩膀的位置左右。
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5.接下来就让自己的膝盖弯曲身体，往后如同坐在椅子上样，但是小腿是要保持直立的，脚跟用力将身体推回到起始姿势，再站起来的时候，右腿往身体侧面抬起。
6.这个动作就做完了，但是需要大家重复12次左右，这个动作需要做的比第个动作多些，因为强度不够大。
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7.弹力带坐姿划船坐姿划船自然是要坐着了，先找平的地板坐下，把两只腿伸直，弹力带就放在脚底，但是是要绕过脚底的，这个时候两只手都要抓住弹力带的端。
8.手要往前翻身，然后背部挺直，两个肩膀放松。
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9.弹力带往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧，稍微停顿下，之后就可以回到起始姿势。
10.这个动作也是需要反复进行的，大概12次，第个动作可以和第个动作做样的次数，这两个动作可以不用尽量多做，但是定要达到12次。
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