深蹲会使大腿变粗吗,深蹲会让腿变粗还是变细

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深蹲会不会使大腿变粗 注意3点才不会变粗

1.深蹲是近几年很流行的健身运动，主要是训练臀部、大腿曲线，让你拥有漂亮的微笑曲线，可是很多人就会发现，怎么深蹲越做，大腿却越来越粗壮，甚至连牛仔裤都穿不上去了！事实上，深蹲不是让你大腿变粗的主因，深蹲是在训练肌肉，帮助你的大腿肌群变得紧实，而肌肉是藏在你的脂肪下面的，当你的肌肉长大，脂肪却没有消失，腿看起来就会变粗壮。

2.所以深蹲最好搭配有氧运动起做，最简单的就是跑跑步，这样才能有效燃烧囤积的脂肪，再搭配让肌肉变紧实的深蹲动作，才能养出双纤细、无赘肉又紧实的美腿。

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3.不过在做深蹲时，有些错误的姿势确实会养出不好看的肌肉，所以也请大家把握以下几个关键：关键：膝盖和脚尖方向致之前常常听到种说法，都说「深蹲时膝盖不要超过脚尖」，其实这并没有个准确的依据，因为膝盖不超过脚尖，虽然会降低对膝盖的压力、避免受伤，但会因此加大对腰椎的压迫。

4.所以重点不在于膝盖是否超过脚尖，而是应该要把握膝盖和脚尖的方向致，并且留意蹲下时膝盖不要内缩，应该要用大腿内侧的力量，让膝盖和脚尖保持在同样的宽度，避免都用大腿前侧的肌肉用力，才能有效训练大腿肌群，练出完美线条。

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5.关键：避免背部过度前倾深蹲时背部打直、双手抱于胸前，背部和大腿呈45度左右即可，避免过度往前倾斜，这样会将压力都放在大腿，尤其是前测，变成难看的大腿肌肉。

6.正确的深蹲会感受到腿后方的臀肌、大腿都用到力，训练完都会有酸痛的感觉，这样才能练出完美的微笑曲线、大腿线条。

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7.关键：深蹲重点不在量而在质深蹲是个可以训练深层肌群的动作，如果你为了训练成效而大量做，却没有确实把每个深蹲做到位，这样很容易受伤、练出不好看的肌肉。

8.所以深蹲应该要个个慢慢做，放慢往下蹲的速度，并且停留动作几秒，反而能加强训练效果，精准的动作才能训练到准确的肌肉。

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总结：以上就是编辑：【雨蝶】整理原创关于《

深蹲会使大腿变粗吗

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