上班族怎么减肥最靠谱,上班族如何减肥

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上班族怎么减肥最靠谱 上班族坐着怎么减肥

1.1多动-提升代谢?久坐不动是导致上班族肥胖的个重要原因。

2.久坐=代谢降低=易胖体质。

ps:(上班族减肥的最好的方法)

3.所以要多动，比如：(1)每坐40分钟，起身走走，倒水、上厕所、洗手时做垫脚的动作瘦腿。

4.(2)爬楼梯代替坐电梯，爬楼的动作是能够锻炼到腿部和臀部的，瘦腿提臀都有效。

ps:(上班如何减肥)

5.如果你的公司楼层不是很高，和其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯哦!?2坐姿?整个屁股都坐在凳子上，对臀部和大腿的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环，正确的坐姿是做椅子的2/3，两腿自然摆放，不要跷郎腿，可避免肥臀+大象腿。

6.另外后腰垫、和靠枕都必不可少。

ps:(上班族减脂)

7.?3在办公室准备低热量低GI的零食?工作会消耗脑力、体力，容易飢饿。

8.吃零食却容易发胖，那就要准备健康零食。

ps:(对于一个上班的人来说该怎么减肥)

9.(1)高纤维食物–水果、粗粮低热量饼干。

10.(2)坚果+无糖酸奶搭配!少量多餐真的可以瘦!推荐：香蕉、橙、葡萄、莓果类和切好的瓜类，都可以搭配无糖酸奶，健康又营养!?4尽量自己带饭?外卖or自助餐，大多不靠谱。

ps:(上班族正确的减肥方法和饮食)

11.多盐、多油、少蔬菜、多米饭，绝对是妥妥的增肥餐。

12.要控制摄入热量和营养均衡。

13.自己搭配最靠谱。

14.只要早起15分钟，就能改变身材和命运!?5保证水杯里有水?喝水能帮助代谢、排毒、缓解便秘，有利于减肥。

15.把水杯放在你能看见的地方，并保证里面有水，想吃东西时先喝水，没有水起来倒水，自然而然养成习惯。

16.如果你常常忘了喝水，记得这个口诀『53535』，就是在叁餐饭前喝500cc，餐和餐之间喝300cc，这样你天基本水量就至少喝到2000cc。

17.?6早晨或下午健身?般公司9点上班，锻炼可以安排在早晨，只要半小时，不但可以运动健身，也会提神醒脑，大脑运转。

18.如果时间充裕，中午休息的时间可以考虑健身，出身汗洗个澡，下午工作也精神百倍。

19.下班先吃饭，选择就近健身馆，练完洗澡回家休息。

20.?7睡眠–不要熬夜加班-像婴儿样睡觉?晚餐不要吃的太晚，避免夜宵、避免熬夜。

21.熬夜会降低新陈代谢，导致皮肤干枯，不要买了最贵的眼霜来保养，还拼命的熬夜，11点前上床睡觉，睡觉会增加瘦素，睡足6~8小时。

22.如果你觉得下全部做到有些困难，也可以从点点开始。

23.比如最简单的早睡、喝水、准备健康零食。

总结：以上就是编辑：【紫晨】整理原创关于《

上班族怎么减肥最靠谱

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