以下内容关于《
晚上喝牛奶有助于睡眠吗 色胺酸的睡眠食物
》的解答。1.睡前喝酸牛奶有助于睡眠吗2.晚上喝牛奶有助于睡眠吗 色胺酸的睡眠食物3.睡前喝酸奶促进睡眠吗4.睡觉前喝牛奶还是酸奶有助于睡眠1.富含色胺酸的食物医师表示，色胺酸(tryptophan)是合成人体血清素(serotonin)的原料，而血清素是控制人体食欲和睡眠很重要的化学物质，色胺酸含量够的话，心情会变得轻松，不容易发脾气，可说是天然的安眠药。
2.香蕉、牛奶中都含有丰富的色胺酸，另外小米、核桃等坚果类，以及燕麦和蜂蜜也是很不错的选择。
ps:(助睡眠的食物哪种效果好)
3.香蕉燕麦牛奶是很棒的助眠食物组合!多喝牛奶，的确能缓解失眠症状!通常会建议有失眠症状的人睡前吃点温和的食物帮助睡眠，不要空腹很饿睡觉，但睡前不要吃太饱，不但会影响睡眠也容易增加体重，因此流质的温牛奶，就非常适合在睡前适量饮用。
4.中医也认为「虚劳虚烦不得眠」，当身体虚弱，缺乏营养物质时，人体也很容易有失眠的症状。
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5.但要注意，若喝牛奶会拉肚子者就不适合，且喝太多反而半夜会起来跑厕所。
6.富含维他命B群的食物维他命B6能维持神经系统的健康。
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7.维他命B1和B2能参和能量代谢，并协助色胺酸转换为烟碱酸，进而帮助入睡。
8.含量丰富的食物如全麦土司、肝脏、芒果、香瓜、莴苣菜、油菜、绿叶蔬菜等。
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9.芝麻芝麻具有钙、镁等人体必须的多种矿物质，其不饱和脂肪酸含量丰富，是容易取得且平价的营养补给食品。
10.若对牛奶敏感的人，可改在睡前食用芝麻饮品。
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帮助睡眠的食物有哪些
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