以下内容关于《
深蹲一天做多少减肥 要劳逸结合
》的解答。1.深蹲的优点2.深蹲的利弊3.深蹲的优点和缺点4.深蹲一天做多少减肥1、1)激活臀部臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。
2、用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
ps:(深蹲的利弊)
3、2)防止膝盖压力过大大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好和感觉，这是可以理解的。
4、在训练时，人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉，觉得肌肉越疼痛就代表越有效，而采用宽步距的方式，大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉，但它确实有被刺激到。
ps:(深蹲有利于什么)
5、意大利有研究指出，其实宽步距对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌的刺激跟窄步距是样的，差别在于臀部。
6、不是说窄步距深蹲是个不好的动作，但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹，当长期有大压力落在膝盖上时，这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎。
ps:(深蹲的好处和坏处)
7、相较之下，宽步距可以蹲的更低，压力就不会长期落在膝盖上。
8、3)脚踝活动度脚踝的活动范围会限制窄步距的动作，活动范围小，你就无法蹲的很低。
ps:(坚持做深蹲的好处)
9、而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解，提供个简单"途径"，让你可以蹲的更低。
10、4)产生爆发力不管任何运动，爆发力都影响着运动员的表现。
ps:(常练深蹲的好处)
11、宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆发力。
12、5)避免大粗腿太多的人听过无深蹲不翘臀这句话，结果翘臀没成却练了个大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和和肩同宽深蹲，把多数负重让大腿前侧承担了，对于这类臀部无力的久坐族群来说，宽步距深蹲个很好的训练方式。
总结：以上就是编辑：【闵伟军】整理原创关于《
深蹲的优点
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