合理安排一日三餐(一日三餐菜谱安排表)

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合理安排一日三餐(一日三餐菜谱安排表)

1、早餐早餐距离前晚餐的时间最长，般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。

2、血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作或学习效率。

ps:(健康的一日三餐食谱)

3、食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源，蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐，能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定水平，来满足大脑对血糖供给的要求，对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。

4、早餐的食物的种类应该多样，搭配合理。

ps:(如何合理安排一日三餐)

5、可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。

6、如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足。

ps:(一日三餐怎么吃最合理健康)

7、如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。

8、早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。

ps:(一日三餐营养搭配食谱)

9、成年人早餐的能应为2930kJ（700kcal）左右，谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。

10、不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

ps:(健康食谱一日三餐计划表)

11、午餐经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。

12、因此，午餐在天餐中起着承上启下的作用。

13、午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal）的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择。

14、可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

15、晚餐晚餐和次日早餐间隔时间很长，所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，所以晚餐在日中也占有重要地位。

16、晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，晚餐谷类食物应在125g左右，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。

17、这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。

18、另外，可选择动物性食品50g，20g大豆或相当量的制品，150g蔬菜，100g水果。

19、。

总结：以上就是编辑：【翟雨玫】整理原创关于《

一日三餐菜谱安排表

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